O le ta'avale ta'avale savali o se meafaigaluega sili ona lelei mo fa'amalositino maualalo, aemaise lava mo i latou o lo'o taumafai e fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, fa'aitiitia le mamafa, po'o le toe fa'aleleia mai se manu'a. O nisi nei o fa'amalositino e mafai ona e faia i luga o le ta'avale savali:
Savali:
Amata i se savali vave e fa'amafanafana ai lou tino. Fa'ateleina le saoasaoa e fetaui ma lou malosi.
A'oa'oga Vaeluaga:
Fetu'aiga i le va o va'aiga maualuga ma taimi fa'aleleia maualalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, savali pe tamoʻe i se saoasaoa maualuga mo le 1 minute, ona faʻaitiitia lea o le saoasaoa e toe faʻaleleia mo le 2 minute, ma toe fai le taamilosaga lea.
A'oa'oga Fa'alogo:
Fa'aoga le fa'ailoga fa'asaga e fa'atusa ai le savali po'o le tamo'e i luga. E fa'atatau i vaega maso eseese ma fa'ateleina le malosi o lau toleniga.
Laasaga i luga:
Tu'u le vili i luga o sina fa'afa'ifa'i la'ititi ma la'a i luga fa'atasi ma le tasi vae i le isi vae, e pei o lo'o e a'e fa'asitepu.
Su'iga Lima:
A'o savali po'o tamo'e, fa'apipi'i swings lima e fa'aoga ai lou tino pito i luga ma fa'ateleina le mu atoa o le kalori.
Savali i tua:
Liliu solo ma savali i tua i luga o le vili. E mafai ona fesoasoani lea i le fa'amalosia o maso o ou vae ma fa'aleleia le paleni.
Laasaga Plyometric:
La'a i luga o le ta'avale ma la'a vave i tua, tu'u i luga o polo o ou vae. O lenei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le pa ma le malosi.
Su'ega Itu:
Fetuuna'i le saosaoa i se savali lemu ma sosua i autafa i le umi o le vili. O lenei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le feʻaveaʻi ma le paleni.
Savaliga Lunges:
Seti le vili i se saosaoa lemu ma fai lunges a'o gaioi. Uu i luga o lima e lagolago ai pe a manaomia.
Fa'ato'a
Fa'aaogā le ta'avale ta'avale e fai ma fa'amautu e fa'atino ai fa'alologa mo au tama'i povi, fa'ama'a'a, quadriceps, ma fa'amalulu suilapalapa pe a uma lau ta'aloga.
Tulaga umia:
Tu i luga o le vili ma uu tulaga eseese e pei o squats, lunges, poʻo le tamai povi aʻo tape e faʻaoga ai maso eseese.
Fa'amalositino Paleni:
Taumafai e tu i luga o le vae e tasi a'o alu le ta'avale i se saoasaoa tele e fa'aleleia ai le paleni ma le mautu.
Manatua e fa'amuamua i taimi uma le saogalemu pe a faia nei fa'amalositino ile alaupapa savali savali. Amata lemu, aemaise pe afai e te fou i le masini poʻo le taumafai i se faʻamalositino fou, ma faasolosolo malie le faʻamalosi pe a faʻaleleia lou tulaga faʻalelei ma le malosi. Ose manatu lelei fo'i le fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'apitoa po'o se foma'i fa'apitoa e fa'amautinoa o lo'o sa'o lau fa'atinoga ma 'alofia ai le manu'a.
Taimi meli: Nov-29-2024