O a ni faamalositino e mafai ona ou faia i luga o le treadmill savali?

O le treadmill savali o se meafaigaluega sili ona lelei mo faamalositino e le afaina tele, aemaise lava mo i latou o loo vaavaai e faaleleia le soifua maloloina o latou fatu, faaitiitia le mamafa, pe toe malosi mai se manu'a. O nisi nei o faamalositino e mafai ona e faia i luga o le treadmill savali:

Savalivali:
Amata i se savaliga vave e fa'amafanafana ai lou tino. Fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le saoasaoa e fetaui ma le tulaga o lou malosi.

A'oa'oga i le Vaitaimi:
Ia fesuia'i i le va o vaitaimi e malosi tele ma vaitaimi e le malosi tele. Mo se fa'ata'ita'iga, savali pe tamo'e i se saoasaoa tele mo le 1 minute, ona fa'aitiitia lea o le saoasaoa e toe malosi ai mo le 2 minute, ma toe fai lenei ta'amilosaga.

A'oa'oga Fa'a'au'au:
Faaaoga le vaega o le fa'asolo e fa'ata'ita'i ai le savali pe tamo'e i luga o le mauga. E fa'atatau lenei mea i vaega eseese o maso ma fa'ateleina ai le malosi o lau fa'amalositino.

Laasaga fa'aopoopo:
Tuu le treadmill i luga o se vaega e fa'apito teisi ma la'a i luga i taimi uma i le tasi vae i le isi, e pei o lo'o e a'e i luga o faasitepu.

Lūlū o lima:
A e savali pe tamo'e, fa'atino ni fa'agaoioi o lima e fa'agaoioi ai lou tino pito i luga ma fa'ateleina ai le susunuina o kalori.

Savaliga Fa'afeagai:
Liliu ma savali i tua i luga o le treadmill. E mafai ona fesoasoani lea e faʻamalosia ai maso o ou vae ma faʻaleleia ai le paleni.

Laasaga Plyometric:
Laa i luga o le treadmill ona toe laa vave lea i tua, ma tulaueleele i luga o polo o ou vae. E mafai e lenei faamalositino ona fesoasoani e faaleleia atili ai le malosi ma le saoasaoa.

Fa'asologa i autafa:
Fetuuna'i le saoasaoa i se savaliga malie ma fa'ase'e i autafa i le umi o le treadmill. E mafai e lenei fa'amalositino ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le gaoioi ma le paleni mai le tasi itu i le isi itu.

Savalivali i Lunges:
Seti le treadmill i se saoasaoa tele ma fai ni lunges a'o fealua'i. Pipi'i mau i le u'amea e lagolago ai pe a mana'omia.

Fa'aloaloa Tumau:
Faaaoga le treadmill e fai ma tulaga e tumau ai e faatino ai fa'aloaloa mo ou tama'ivae, hamstrings, quadriceps, ma suilapalapa flexors pe a uma lau faamalositino.

Tofiga o lo'o umiaina:
Tu i luga o le treadmill ma taofi ni tulaga eseese e pei o squats, lunges, poʻo calf raises aʻo tape e faʻagaoioi ai vaega eseese o maso.

Fa'amalositino Paleni:
Taumafai e tu i luga o le vae e tasi a'o minoi malie le treadmill i se saoasaoa tele e fa'aleleia ai le paleni ma le mautu.

Ia manatua e faamuamua i taimi uma le saogalemu pe a faia nei faamalositino i luga o semasini savaliAmata malie, aemaise lava pe afai o oe o se tagata fou i le masini pe o loʻo e taumafai i se faamalositino fou, ma faasolosolo malie ona faateleina le malosi aʻo faʻaleleia atili lou mafanafana ma le tulaga o le malosi. O se manatu lelei foi le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le malosi o le tino poʻo se fomaʻi faʻaletino e faʻamautinoa ai o loʻo e faia saʻo faamalositino ma ia ʻalofia ai manuʻa.