O le a le lelei ma le le lelei o le taʻavale taʻavale

O le ta'avale ta'avale ose ituaiga ta'uta'ua o mea fa'aletino e mafai ai e tagata ona tamomoe i totonu. E tele fa'amanuiaga ile ta'avale ta'avale, ae iai fo'i nisi fa'aletonu.
Fa'amanuiaga:
1. Faʻafaigofie: E mafai ona faʻaogaina le taʻavale i totonu, e le afaina i le tau, aua le popole i le timu poʻo le vevela o le la. E le gata i lea, e mafai ona faʻaaogaina le taʻavale i soʻo se taimi e aunoa ma le popole e uiga i tapulaa o le taimi ma le nofoaga.
2. Saogalemu: O loʻo iai fusipaʻu saogalemu i luga o letreadmill, lea e mafai ona faʻamautinoa e le pa'ū le tagata tamoʻe aʻo tamoʻe. E le gata i lea, o le saoasaoa ma le slope o le taʻavale e mafai ona fetuunai na o ia lava, lea e mafai ona fetuunai e tusa ai ma lou tulaga faʻaletino ma faʻamalositino.
3. Aafiaga faʻamalositino lelei: taʻavale e mafai ona faʻatagaina tagata e faia faʻamalositino aerobic, lea e mafai ona faʻaleleia lelei le fatu ma le mama ma faʻaleleia le malosi faaletino. E le gata i lea, o le saoasaoa ma le slope o le taʻavale e mafai ona fetuunai na o ia lava, lea e mafai ai e tagata ona faʻatinoina aʻoaʻoga maualuga ma maua ai faʻamalositino lelei.

4. Pa'u o le mamafa: Ta'avale ta'avale e mafai ai e tagata ona faia fa'amalositino aerobic, lea e mafai ona 'ai ai le tele o kalori ma maua ai le a'afiaga o le pa'u o le mamafa.
Le lelei:
1. Monotonous: O le faʻamalositino o le taʻavale e fai si monotonous, faigofie e faʻafefe ai tagata. E le gata i lea, o le siʻosiʻomaga taʻavale e fai si monotonous, e leai se matagofie taʻavale i fafo.
2. O loʻo i ai le mamafa i luga o sooga: o le faʻamalositino i luga o le taʻavale o loʻo i ai se faʻamalosi faapitoa i luga o sooga, lea e faigofie ona faʻaleagaina faʻatasi. E le gata i lea, o le taʻavale taʻavale faʻamalositino e fai si monotonous, faigofie e taʻitaʻia ai maso le paleni.
3. Fa'aaogāina o le malosi: E mana'omia le fa'aola e ala ile eletise ma fa'aaogaina le tele ole eletise. E le gata i lea, o le tau o letreadmille sili atu le taugata, e le mafai e tagata uma ona gafatia.
4. E le talafeagai mo tagata amata: O le ta'aloga ta'avale e fa'aletonu ma e ono faigata mo tagata amata ona tausia. E le gata i lea, o faʻamalositino taʻavale e iai ni manaʻoga i le tino, atonu e le fetaui mo tagata e le o lelei le soifua maloloina.
I LE TULAGA:
Treadmill tamoe e tele aoga, e mafai ona faigofie, saogalemu, aafiaga lelei faamalositino, pa'u mamafa ma isi. Ae o loʻo i ai foi nisi faʻaletonu, e pei o le monotony, faʻamalosi i sooga, faʻaaogaina eletise, e le talafeagai mo tagata amata. O le mea lea, pe a filifilia se taʻavale mo le faʻamalositino, e tatau ona e filifili e tusa ai ma lou tulaga faʻaletino ma le faʻamalositino faʻamoemoe, ma e tatau foi ona e gauai atu i le auala ma le taimi o faʻamalositino e aloese ai mai aʻafiaga leaga i le tino.