O le tamo'e fo'i o le faiga sili ona faigofie ma faigofie o fa'amalositino e fa'alauiloa ma tausia ai vaega uma o le soifua maloloina fa'aletino o se tagata e ala i fa'amalositino, ma e iai sona a'afiaga lelei i le soifua maloloina fa'aletino ma le mafaufau. O le a se mea e te maua mai le tamo'e mo le 30 minute i le aso?
Muamua, soifua maloloina faaletino
1 Fa'aleleia le galuega a le fatu ma le manava O le tamo'e o se fa'amalositino fa'aeletoronika e mafai ona fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama. O le tamo'e mo se taimi umi e mafai ona fa'aitiitia ai le tata o le fatu i le taimi e malolo ai ma fa'ateleina ai le lelei o le pamuina o le fatu.
2 Fa'aleleia le tafe toto E fesoasoani le tamo'e e fa'aleleia atili ai le tafe toto ma fa'ateleina ai le tafe toto i le tino atoa. E taua tele lea mo le tausia o le maualuga maloloina o le toto maualuga ma le puipuia o fa'ama'i fatu.
3 Fa'alauiloa le puleaina o le mamafaTamo'e o se fa'amalositino lelei e fa'amu ai ga'o e fesoasoani e fa'aitiitia ai le ga'o tele ma pulea ai le mamafa. O le fa'amalositino faifai pea o le tamo'e e fa'ateleina ai lou fua fa'atatau o le metabolism, ma mafai ai e lou tino ona fa'amu atili kalori i le taimi e malolo ai.
4 Fa'aleleia le malosi ma le tumau o maso O le tamo'e e aofia ai le tele o vaega o maso e galulue fa'atasi e fesoasoani e fausia le malosi i vaega pito i lalo ma maso autu. O toleniga tamo'e mo se taimi umi e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai le tumau o le tino.
5 Fa'ateleina le mafiafia o ponaivi O le tamo'e e fa'atupuina ai le mamafa i ou ponaivi ma fesoasoani e fa'aosofia ai le tuputupu a'e o ponaivi ma fa'ateleina ai le mafiafia o ponaivi. E taua tele lenei mea mo le puipuia o le osteoporosis.
Lua, soifua maloloina o le mafaufau
1- Fa'asa'oloto le mamafa
A e tamo'e, e fa'asa'oloto e lou tino ni vaila'au fa'alenatura e pei o endorphins, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le popole. O le tulaga mafaufau loloto o le tamo'e e fesoasoani fo'i i tagata e malolo ai mai o latou popolega i aso ta'itasi.
2- Fa'aleleia le tulaga lelei o le moe
E mafai e le tamo'e soo ona fesoasoani e fetu'una'i le uati o lou tino ma fa'aleleia atili ai le lelei o le moe. O le lagona o le vaivai pe a uma le tamo'e e fesoasoani i tagata e vave momoe ai ma fiafia i le moe loloto.
3- Fa'amalosia lou mautinoa
O le tamo'e o se ta'aloga e mana'omia ai le fa'aauau pea ma le finafinau, ma o le fa'aauau pea mo se taimi umi e mafai ona fa'aleleia atili ai le mautinoa o le tagata lava ia ma le lagona o le ausia o mea. O suiga fa'aletino ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina e feso'ota'i ma le tamo'e e fa'ateleina ai fo'i le mautinoa o tagata.
4- Fa'aleleia le taula'i ma le manatua
E fesoasoani le tamo'e e fa'aleleia atili ai le galuega a le fai'ai, le taula'i atu ma le manatua. O fa'amalositino fa'aaerobic i le taimi o le tamo'e e mafai ona fa'aleleia atili ai le tafe o le toto i le fai'ai ma fa'ateleina ai le sapalai o mea'ai i le fai'ai.
Mataupu e manaʻomia le gauai atu i ai
Tasi le mea e mātauina: Ia ofuina ni seevae tamo'e ma ni lavalava talafeagai pe a tamo'e e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a. Fa'ateleina malie le malosi ma le umi o le tamo'e e tusa ai ma tulaga ta'ito'atasi e 'alofia ai manu'a fa'aletino po'o le vaivai e mafua mai i le so'ona faia o a'oa'oga.
O le tamo'e mo le 30 minute i le aso e tele ona aogā i le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Afai e te pipiimau i ai, o lenei masaniga maloloina e mautinoa lava o le a aumaia ai ni suiga lelei i lou olaga.
Taimi na lafoina ai: Mati-12-2025