O le a le ietoga savali?

O le fala savali o se ta'avale feavea'i e la'ititi ma e mafai ona tu'u i lalo o le kesi. E mafai ona fa'aogaina i totonu o le fale po'o le ofisa o le siosiomaga ma e sau ma se laulau tu'u pe fetu'una'i maualuga e fai ma vaega o se fale faigaluega malosi. E mafai ai ona e faia ni gaioiga faʻaletino aʻo e faia mea e masani ona manaʻomia le nofo i lalo. Mafaufau i ai o le avanoa sili lea e tele galuega - pe e te nofo mo itula i le galuega pe matamata TV i le fale - ma fai sina faamalositino.
Ietoga savali ma le ili
O lesavali savaliis mama ma fai si māmā, ma e mafai ona alu i le mea e le fa'amalosi ai ta'avale ta'avale masani. E ui lava o ituaiga uma e lua o mea faigaluega faʻamalositino e faʻamalosia le gaioi ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e "faia lau laa," savali MATS e leʻo faʻatulagaina mo cardio.
Ole tele ole savali ole MATS ole eletise ma e mafai ona fetu'una'i tulaga. Ae talu ai ua fa'atulaga faapitoa mo oe e fa'aoga a'o tu i lau kesi, masalo e te le afu tele. Savalivali MATS e masani lava e leai ni mea e fa'amau ai lima, o se mea e masani ai le saogalemu i luga o ta'avale. Ae o nisi MATS savali e iai faʻamau lima e mafai ona e aveese pe aveese. O lona lapopo'a sili atu ma le fa'atulagaina e mafai ai ona fai le fala savali ma se filifiliga lelei mo le fa'aoga i fale faigaluega po'o le fale.
O nisi pads savali e mafai ona fetuutuunai le tetee poʻo le saoasaoa, ae le pei o taʻavale, e leʻo fuafuaina mo le taʻavale. I le isi itu, o ta'avale ta'avale lapopo'a, mamafa fa'avaa ma fa'avae, fa'amau lima ma isi vaega, o lea ua fa'atulaga e tumau ai ma mautu e tusa lava pe amata ona e tamo'e vave.
E masani ona eseese saosaoa ma Fa'atulagaga ina ia mafai ai ona e fa'ateleina (pe fa'aitiitia) le malosi o lau toleniga. E le o se mea e ofo ai, ona o nei faʻaopoopoga faʻaopoopo, e masani ona sili atu le taugata o taʻavale nai lo le savali MATS.

Ituaiga savali MATS
Fa'atasi ai ma le fa'atuputeleina o le ta'uta'ua o le savali MATS mo le fa'aoga ile fale ma le ofisa, ua fa'aopoopoina e kamupani le tele o vaega e fa'afetaui ai au sini fa'atino ma mana'oga fa'apitoa.
Ituaiga gaugau. Afai e fa'atapula'a ou tulagavae pe mana'o e ave se fala savali ma oe pe a e fealua'i i le va o le fale ma le ofisa, o se mea gaugau.fala savalio se filifiliga aoga. O lo'o i ai se latou fa'amaufa'ailoga mo le teuina faigofie ma e ta'uta'ua i latou o lo'o manana'o e teu a latou mea fa'aletino i le fa'ai'uga o le aso po'o le taimi fo'i e le o fa'aaogaina. E mafai ona iai se au mautu e mafai ona aveese le MATS savaliga gaugau.
I lalo o le kesi. O le isi mea lauiloa o le mafai lea ona fa'apipi'i se fala savali i lalo o le kesi tu. O nei ituaiga savali MATS e leai se au po'o se pa e uu ai se komepiuta feavea'i po'o se telefoni fe'avea'i.
Fa'asagaga fa'asaga. Afai e te mana'o atili i se lu'i, o nisi savali MATS e mafai ona fetu'una'i fa'ai'uga e mafai ona fesoasoani e fa'aola lau cardio. E te lagona ai ua e a'ea se mauga. (O le faʻalagolago ua faʻaalia foi e faʻamalosia ai tapuvae ma tulivae ma sili atu ona fetuutuunai.) E mafai ona e fetuunai le faʻafefe i le 5% pe sili atu. O lenei mea e mafai ai ona e laa i luga i taʻaloga sili atu ona luʻitau pe suia le malosi i taimi. O nisi e mafai ona fetu'una'i savali savali MATS e o'o mai ma au fa'amautu e fa'aleleia atili ai le saogalemu ma le paleni.
E fautuaina e le au popoto e tuu muamua le fala savali mafolafola, ona faasolosolo malie atu lea o le faasitete i le 2% -3% mo le lima minute, toe fetuutuunai i tua i le zero mo le lua minute, ona toe faatulaga lea o le slope i le 2% -3% mo le tolu i le fa minute. O le faʻateleina o nei vaeluaga i le taimi e mafai ai ona e galue i le tele o itula (ma laasaga) i luga o malifa.
O aoga ole savali MATS
A e faigaluega pe le mafai ona e alu i fafo e savali, o le fala savali e te fa'amalositino ai. O isi fa'amanuiaga e aofia ai:
Faʻateleina le faʻamalositino ma le soifua maloloina. Afai o oe o se tasi o le faitau miliona o tagata matutua i le Iunaite Setete o loʻo faʻaalu le tele o lou aso faigaluega e nofo i lalo, atonu e sili atu lou lamatiaga mo le fatu, vascular, ma faʻafitauli o le tino. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le averesi o tagata matutua e nofo mo le sili atu i le 10 itula i le aso. E oo lava i le suia o se vaega o le taimi e nofo ai i le gaioioiga feololo (e pei o le savali faavavevave i luga o se fala savali) e mafai ona faia se eseesega ma manuia ai le soifua maloloina o le fatu. Afai e le lava lena e te alu ese ai mai lou nofoa ma fealua'i solo, o amioga nofonofo ua fa'apea fo'i ona feso'ota'i atu i le fa'ateleina o a'afiaga o nisi o ituaiga o kanesa.
O faʻamanuiaga faʻaletino e eseese, ae tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata matutua na faʻaogaina kesi savali i le fale na lipotia mai le lagona sili atu le malosi, faʻaitiitia le tiga o le tino, ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa.

Fa'aleleia le fai'ai. E moni le sootaga o le mafaufau ma le tino. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o le savali i luga o la latou kesi e mafai ona latou maua ai se lagona lelei faaletino, mafaufau ma lagona. E itiiti ni a'afiaga leaga na o'o ia i latou, e aofia ai le le fa'alogo, i aso na latou fa'aaogaina ai lefala savalifaatusatusa i aso na latou galulue ai i se kesi. O se isi suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaleleia o togi o mafaufauga o tagata pe a tu, savali, ma savali faʻatusatusa i le nofo.
Fa'aitiitia taimi nofonofo. O le kuata o tagata matutua Amerika e nonofo mo le silia ma le valu itula i le aso, ma le fa i le 10 e le o toaga faaletino. O amioga nofonofo ua feso'ota'i atu i le tino puta, ma'i fatu, le lelei o le mafaufau ma lagona le lelei. Ae o se suʻesuʻega faʻasalalau talu ai nei i le lalolagi o loʻo faʻaalia ai o sina gaioiga e mafai ona umi se auala e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia. O se suʻesuʻega i le 2021 na faʻaalia ai o tagata faigaluega o le ofisa na faʻaaogaina le MATS e ave le averesi o le 4,500 isi laasaga i le aso.
Faʻaitiitia le atuatuvale. E masani ona fesoʻotaʻi le maualuga o le faʻamalosi ma le faʻamalositino. E le o se mea la e ofo ai le fa'aaogaina masani ole savali MATS e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale (i le fale ma le galuega). O se iloiloga o suʻesuʻega e 23 i le va o le faʻaogaina o le savali MATS i le galuega ma le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau na maua ai faʻamaoniga o laulau tu ma le faʻaogaina o le savali MATS na fesoasoani i tagata ia sili atu le toaaga i fale faigaluega, faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia atili o latou lagona.
Faʻateleina le gauai ma le mafaufau. E mafai ona e lamu (pe sili atu ona lelei) a'o e savali? Mo le tele o tausaga, o loʻo taumafai tagata suʻesuʻe e suʻe pe faʻaaogaina se fala savali i le galuega e mafai ona faʻaleleia ai lau gaosiga. O lo'o iai pea le au fa'amasino, ae o se su'esu'ega talu ai nei na maua ai e ui o le fa'aogaina o se fala savali i le galuega e foliga mai e le fa'aleleia sa'o ai lau gaioiga a'o fa'amalositino, e iai fa'amaoniga e fa'aleleia uma le mafaufau ma le mafaufau pe a mae'a lau savaliga.
O se suʻesuʻega a le Mayo Clinic i le 2024 o tagata e 44 na faʻaaogaina le MATS savali poʻo isi nofoaga galue malosi na faʻaalia ai na latou faʻaleleia le mafaufau (mafaufau ma le faʻamasinoga) e aunoa ma le faʻaitiitia o le faʻatinoga o galuega. Sa fuaina foi e le au suʻesuʻe le saʻo ma le saoasaoa o le taina ma iloa ai a o faʻagesegese teisi le taina, e leʻi afaina le saʻo.
E fa'afefea ona filifili le ietoga sa'o mo oe
Walking MATS e sau i ni lapopo'a eseese ma e eseese fo'i galuega. O nisi nei o mea e mafaufau i ai pe a e faia se faʻatau:
Le tele. Va'ai toto'a i le fa'amatalaga o le fala savali ma ia mautinoa e ofi i lalo o lau kesi po'o so'o se isi avanoa e te mana'o e fa'aoga i lou fale. Atonu e te manao foi e mafaufau pe o le a le mamafa ma le faigofie (po o le faigata) o le a faʻafefe.

Malosiaga tauave. E lelei fo'i le siakiina o le mamafa o le fala savali ma le lapo'a o le fala savali ina ia mautinoa e fetaui ma lou tino.Ala savali e masani ona mafai ona uu pe a ma le 220 pauna, ae o nisi faʻataʻitaʻiga e mafai ona sili atu i le 300 pauna.

Pisa. Afai e te fuafua e fa'aoga se fala savali i se vaega o lo'o i ai au uo po'o lou aiga, o le maualuga o le pisa o se mea taua e mafaufau i ai. I se tulaga lautele, o le gaugau savali MATS e mafai ona sili atu le pisapisao nai lo le pisapisao.
Saosaoa. O pads savali e ofoina atu foi le tele o saosaoa maualuga, e fuafua i le ituaiga o faamalositino e te manaʻo ai. Ole saoasaoa masani ole va ole 2.5 ma le 8.6 maila ile itula.
Galuega atamai. O nisi savali MATS e mafai ona feso'ota'i ma lau masini feavea'i pe lagolagoina le Bluetooth. O nisi e o mai ma failauga, ina ia mafai ona e faʻalogo i musika e te fiafia i ai poʻo podcasts aʻo e savali.