O le fala savali o se masini e fa'aaoga ai le treadmill e faigofie ona feavea'i ma e mafai ona tu'u i lalo o se kesi. E mafai ona fa'aaogaina i totonu o se fale po'o se ofisa ma e sau fa'atasi ma se kesi e tu ai pe fetu'una'i lona maualuga e fai ma vaega o se nofoaga faigaluega e galue malosi. E mafai ai ona e faia ni gaioiga fa'aletino a'o faia ni mea e masani ona mana'omia ai le nofo i lalo. Mafaufau i ai o se avanoa sili ona lelei e fai ai le tele o galuega - pe o e nofo mo le tele o itula i le galuega pe matamata TV i le fale - ma fai sina fa'amalositino.
Fala savali ma le treadmill
O lelaupapa savaliiE mama ma e fai si mama, ma e mafai ona alu i nofoaga e lē mafai e masini treadmill masani ona savali i ai. E ui o ituaiga uma e lua o mea faigaluega faamalositino e faʻamalosia ai le gaoioi ma fesoasoani ia te oe e "faia au laasaga," ae o MATS savali e le o mamanuina moni mo le cardio.
O le tele o MATS savali e eletise ma e mafai ona fetu'una'i fa'atulagaga. Ae talu ai ua mamanuina fa'apitoa mo oe e fa'aaoga a'o e tu i lau kesi, atonu e te le afu tele. O MATS savali e masani lava e leai ni lima e tu'u ai, o se mea masani e saogalemu ai i luga o masini treadmill. Ae o nisi MATS savali e iai a'au e mafai ona e aveese pe aveese. O lona la'ititi ma le fetu'una'i o le fa'atulagaga e avea ai le fala savali ma se filifiliga lelei mo le fa'aaogaina i le galuega po'o le fale.
O nisi o mea savali e mafai ona fetu'una'i le tete'e po'o le saoasaoa, ae e le pei o masini tamo'e, e le'i mamanuina mo le tamo'e. O masini tamo'e, i le isi itu, e tetele ma mamafa o latou fa'avaa ma fa'avae, u'amea e uu ai lima ma isi foliga, o lea ua mamanuina ai ina ia tumau i le mea sa'o ma tumau le mautu tusa lava pe amata ona e tamo'e vave.
E masani ona eseese saoasaoa ma Fa'atulagaga o masini treadmill eletise ina ia mafai ona e fa'ateleina (pe fa'aitiitia) le malosi o lau fa'amalositino. E le o se mea e ofo ai, ona o nei foliga fa'aopoopo, e masani ona taugata tele masini treadmill nai lo le savalivali MATS.
Ituaiga o MATS savali
Faatasi ai ma le faatupulaia o le lauiloa o walking MATS mo le faaaogaina i le fale ma le ofisa, ua faaopoopo e kamupani le tele o foliga e faafetaiaia ai au sini o gaoioiga ma manaoga faapitoa.
Ituaiga gaugau. Afai e le tele ni ou vae pe e te manaʻo e ave se fala savali pe a e femalagaaʻi i le va o le fale ma le ofisa, o se fala gaugaufala savalio se filifiliga aogā. E iai se fa'alava e faigofie ona teuina ma e lauiloa i latou e fia teuina a latou mea faigaluega fa'amalositino i le fa'ai'uga o le aso pe a le o fa'aaogaina. O fala savali e gaugau atonu e iai se 'au mautu e mafai ona aveese.
I lalo o le kesi. O le isi foliga lauiloa o le mafai lea ona fa'apipi'i se fala savali i lalo o se kesi tu. O nei ituaiga fala savali e leai se 'au po'o se pa e uu ai se komepiuta feavea'i po'o se telefoni feavea'i.
Fa'asaga e mafai ona fetu'una'i. Afai e te mana'o i se lu'itau sili atu, o nisi MATS savali e iai fa'asaga e mafai ona fetu'una'i e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia ai lou fatu. E te lagona ai e pei o lo'o e a'e i se mauga. (Ua fa'aalia fo'i o le fa'asaga e fa'amalosia ai tapuvae ma tulivae ma sili atu ona fetu'una'i.) E mafai ona e fetu'una'i le fa'asaga i le 5% pe sili atu. O lenei mea e mafai ai ona e la'a i luga i fa'amalositino sili atu ona lu'itau pe suia le malosi i taimi fa'atapula'a. O nisi MATS savali fa'asaga e mafai ona fetu'una'i e o'o lava i 'au e fa'amautu ai e fa'aleleia atili ai le saogalemu ma le paleni.
Ua fautuaina e tagata atamamai le fa'ata'atia muamua o le fala savali mafolafola, ona fa'asolosolo malie lea ona fa'ateleina le fa'asolo i le 2%-3% mo le lima minute, toe fetu'una'i i le zero mo le lua minute, ona toe fa'atulaga lea o le fa'asolo i le 2%-3% mo le tolu i le fa minute. O le fa'ateleina o nei va i le aluga o taimi e mafai ai ona e galue mo le tele o itula (ma la'asaga) i luga o le fa'asolo.
O aogā o le savalivali MATS
A e galue pe e te lē mafai ona savalivali, e mafai e se fala savali ona faamalositino. O isi aogā e aofia ai:
Fa'ateleina le fa'amalositino ma le soifua maloloina. Afai o oe o se tasi o le faitau miliona o tagata matutua i le Iunaite Setete o lo'o fa'aaluina le tele o lou aso faigaluega i le nofo i lalo, atonu e sili atu lou lamatiaga i fa'afitauli o le fatu, alatoto, ma le metabolism. Ua fa'aalia i su'esu'ega e sili atu i le 10 itula i le aso e nofo ai le tagata matua i le averesi. E o'o lava i le suiina o se vaega o le taimi e nofo ai i gaioiga feololo (e pei o le savali vave i luga o se fala savali) e ono i ai se eseesega ma aoga mo le soifua maloloina o le fatu. Afai e le lava lena e fa'ate'a ai oe mai lou nofoa ma feoa'i solo, o le amio nofonofo ua feso'ota'i fo'i ma le fa'ateleina o le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa.
E eseese lava aogā faaletino, ae o se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata matutua na faʻaaogaina laulau savali i le fale na lipotia mai le lagona o le sili atu ona gaioi, itiiti le tiga faaletino, ma faʻaleleia atili le soifua maloloina lautele.
Fa'aleleia atili le galuega a le fai'ai. E moni le fesoota'iga o le mafaufau ma le tino. O se su'esu'ega na fa'aalia ai o le savali i luga o la latou kesi e mafai ona latou lagona lelei ai le tino, mafaufau ma lagona. E itiiti ni a'afiaga leaga na latou o'o i ai, e aofia ai le le gauai atu, i aso na latou fa'aogaina ai lefala savalipe a faatusatusa i aso na latou galulue ai i se kesi. O se isi suʻesuʻega na faaalia ai e faaleleia atili togi o mafaufauga a tagata pe a tutu, savali, ma savali pe a faatusatusa i le nofonofo.
Fa'aitiitia le taimi e nofonofo ai. E tusa ma le kuata o tagata matutua Amerika e nonofo mo le silia ma le valu itula i le aso, ma e toafa mai le toasefulu e le o ni tagata e gaoioi faaletino. O amioga nofonofo ua feso'ota'i ma le puta tele, fa'ama'i fatu, le lelei o le taula'i atu ma lagona le lelei. Peita'i, o se su'esu'ega fa'avaomalo na lomia talu ai nei ua fa'aalia ai o sina gaioiga itiiti e mafai ona fesoasoani tele i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina ma le manuia. O se su'esu'ega i le 2021 na fa'aalia ai o tagata faigaluega i le ofisa na fa'aogaina le savali MATS e faia le averesi o la'asaga fa'aopoopo e 4,500 i le aso.
Fa'aitiitia le atuatuvale. E masani ona fesoota'i le atuatuvale ma fa'amalositino. O lea la, e le o se mea e ofo ai le fa'aaogaina soo o le walking MATS e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale (i le fale ma le galuega). O se iloiloga o su'esu'ega e 23 i le sootaga i le va o le fa'aaogaina o le walking MATS i le galuega ma le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau na maua ai fa'amaoniga o le tu i luga ma le fa'aaogaina o le walking MATS na fesoasoani i tagata ia sili atu le toaga i le galuega, fa'aitiitia le atuatuvale ma fa'aleleia atili ai o latou lagona lautele.
Fa'ateleina le ua'i atu ma le taula'i atu. E mafai ona e lamuina le pulukamu (pe sili atu le fua o lau galuega) a'o savali? Mo le tele o tausaga, o lo'o taumafai tagata su'esu'e e iloa pe mafai e le fa'aaogaina o se fala savali i le galuega ona fa'aleleia atili lau fua o galuega. E le'i i ai lava se fa'ai'uga, ae o se su'esu'ega talu ai nei na maua ai e ui o le fa'aaogaina o se fala savali i le galuega e foliga mai e le fa'aleleia sa'o ai lau fua o galuega a'o fa'amalositino, ae o lo'o i ai fa'amaoniga e fa'aleleia atili ai le taula'i atu ma le manatua pe a uma lau savaliga.
O se suʻesuʻega a le Mayo Clinic i le 2024 i tagata e toʻa 44 na faʻaaogaina le walking MATS poʻo isi nofoaga faigaluega e gaoioi, na faʻaalia ai na latou faʻaleleia atili le mafaufau (mafaufau ma le faʻamasinoga) e aunoa ma le faʻaitiitia o le faʻatinoga o galuega. Na fuaina foʻi e le au suʻesuʻe le saʻo ma le saoasaoa o le taina ma maua ai e ui lava ina faʻagesegese teisi le taina, ae leʻi faʻaletonu le saʻo.
Auala e filifili ai le fala savali sa'o mo oe
E tele ituaiga o MATS savali ma e tele fo'i a latou galuega. O nisi nei o mea e mafaufau i ai pe a e fa'atau:
Le tele. Vaavaai toto'a i le fa'amatalaga o le fala savali ma ia mautinoa e fetaui lelei i lalo o lau laulau po'o so'o se isi lava avanoa e te mana'o e fa'aoga i lou fale. Atonu fo'i e te mana'o e mafaufau i lona mamafa ma le faigofie (pe faigata) ona fa'agaoioia.
Malosiaga e tauave ai avega. O se manatu lelei fo'i le siakiina o le mamafa fa'atapula'a o le fala savali ma le lapo'a o le fala savali e fa'amautinoa ai e fetaui ma lou tino.Fala savali e masani ona uuina le mamafa e oo atu i le 220 pauna, ae o nisi faʻataʻitaʻiga e mafai ona uuina le mamafa e oo atu i le silia ma le 300 pauna.
Pisa. Afai e te fuafua e fa'aaoga se fala savali i se nofoaga o lo'o i ai au pa'aga faigaluega po'o lou aiga, o le maualuga o le pisa o se vaega taua e mafaufau i ai. I se tulaga lautele, o fala savali gaugau e ono tele atu le pisa e maua mai ai nai lo fala savali e le minoi.
Saosaoa. E ofoina atu fo'i e laupapa savali le tele o saoasaoa maualuga, e fuafua i le ituaiga o faamalositino e te mana'o ai. O le saoasaoa masani e va i le 2.5 ma le 8.6 maila i le itula.
Galuega atamai. O nisi MATS savali e mafai ona fesoota'i ma lau masini feavea'i pe lagolagoina le Bluetooth. O nisi e o'o lava i sipika, ina ia mafai ona e fa'alogologo i au musika e te fiafia i ai pe o podcasts a'o savali.
Taimi na lafoina ai: Tesema-03-2024