MEA E FAI PE A MAE'A SE FA'AMALOSI TINO

A maeʻa se faamalositino, e taua le faia o ni laasaga patino e fesoasoani ai i lou tino e toe malosi ma faateleina ai aogā o lau faamalositino.sauniga faamalositinoO nisi nei o mea e mafai ona e faia pe a uma se faamalositino:

1. Fa'amālūlū: Fa'aalu ni nai minute e fai ai ni fa'amalositino e le malosi tele pe fa'aloaloa e fa'asolosolo malie ai ona toe fa'afo'i le tata o lou fatu ma lou mānava i le tulaga masani. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai le niniva ma fa'aleleia ai le toe malosi o maso.

2. Fa'aloaloa: Fai ni fa'aloaloa tumau e fa'aleleia ai le fetu'una'i ma puipuia ai le fa'ama'a'aina o maso. Taula'i atu i maso na e fa'amalositino ai i le taimi o lau fa'amalositino.

3. Fa'asusu le tino: Inu le tele o le vai e toe fa'atumu ai le vai na leiloa i le afu i le taimi o lau faamalositino. O le tumau i le fa'asusuina o le tino e taua tele mo le fa'atinoga lelei ma le toe malosi.

4. Fa'atumu le tino: 'Ai se taumafataga paleni po'o se mea'ai mama e iai ga'o ma porotini i totonu ole 30 minute i le itula talu ona mae'a lau fa'amalositino. E fesoasoani lea e toe fa'atumu ai le glycogen ma fa'aleleia ai le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o maso.

5. Malolo: Tuu atu i lou tino se taimi e malolo ai ma toe malosi ai. E taua tele le lava o le malologa mo le toe faaleleia ma le tuputupu aʻe o maso.

6. Faalogo i lou tino: Ia e mataala i soʻo se faʻailoga o le tiga poʻo le le toʻa. Afai e te lagona se tiga e le masani ai pe ogaoga, e taua le feutagai ma se fomaʻi.

7. Siaki lou alualu i luma: Tausi se faamaumauga o au faamalositino, e aofia ai faamalositino, seti, ma toe fai na faia. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e siaki ai lou alualu i luma ma faia ni fetuunaiga i lau faasologa pe a manaomia.

8. Tausi lou tino: Fa'atino le tausiga lelei o oe lava e ala i le ta'ele, fufulu ou lavalava fa'amalositino, ma tausia so'o se manu'a po'o ni vaega o le tino. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai fa'ama'i pipisi ma fa'aleleia atili ai le soifua manuia lautele.

Ia manatua, e eseese tino o tagata uma, o lea e taua ai le faʻalogo i lou tino ma fetuʻunaʻi lau faasologa pe a uma faamalositino e tusa ai ma ou manaʻoga ma sini.