A maeʻa se toleniga, e taua le faia o ni laasaga e fesoasoani ai i lou tino ia toe faʻaleleia ma faʻateleina le aoga o lausauniga faamalositino. O nisi nei o mea e mafai ona e faia pe a uma se toleniga:
1. Fa'alili: Fa'aalu ni nai minute e fai ai ni fa'amalositino maualalo po'o fa'aloloa e faasolosolo malie ai ona toe fa'afo'i le tātā o lou fatu ma le mānava. E mafai ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai le niniva ma fa'aolaina ai maso.
2. Fa'aloaloa: Fa'atino fa'alava fa'asolo e fa'aleleia atili ai le fetuutuuna'i ma puipuia ai maso fa'amau. Taulai atu i maso na e galue i lau toleniga.
3. Fa'asusu: Inu le tele o vai e toe fa'atumu ai sua na leiloa ona o le afu i le taimi o lau toleniga. O le tumau i le vai e taua tele mo le faʻatinoga lelei ma le toe faʻaleleia.
4. Fa'asu'u: 'A'ai se mea'ai paleni po'o se mea'ai e iai ga'o ma polotini i totonu ole 30 minute i le itula pe a uma lau toleniga. E fesoasoani lea i le toe faʻatumu o faleoloa glycogen ma faʻaleleia le faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe.
5. Malologa: Tuu atu se taimi o lou tino e malolo ai ma toe malosi. O le malolo lelei e taua mo le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe.
6. Fa'alogo i lou tino: Fa'alogo lelei i so'o se fa'ailoga o le tiga po'o le fa'anoanoa. Afai e te maua se tiga e le masani ai pe ogaoga, e taua le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina.
7. Su'esu'e lou alualu i luma: Tausia se fa'amaumauga o au toleniga, e aofia ai fa'amalositino, seti, ma toe fai. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e siaki lou alualu i luma ma faia ni fetuunaiga i au masani pe a manaʻomia.
8. Tausia lou tino: Faʻataʻitaʻi le tausiga lelei o oe lava e ala i le taʻele, fufulu ou lavalava faʻamalositino, ma le tausia lelei o soʻo se manuʻa poʻo ni maʻi tiga. E mafai ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai fa'ama'i ma fa'aleleia le soifua manuia atoa.
Manatua, e ese le tino o tagata uma, o lea e taua ai le faʻalogo i lou tino ma fetuutuunai lau masani pe a uma le toleniga e tusa ai ma ou manaʻoga ma sini.
Taimi meli: Tes-21-2023