Aiseā e filifili ai le "a'e"?

O le a'e mauga, pe savaliga i mauga, tietie uila, po'o le a'e i le faleta'alo, o se ituaiga fa'amalositino e matua lu'itauina ma aoga. E le gata e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi fa'aletino, ae aumaia ai fo'i le fa'amalieina fa'alemafaufau ma le lagona o le ausia o se mea. O mea o lo'o mulimuli mai o le a su'esu'eina ai ni vaega se tele o mafua'aga e tatau ai ona e filifilia le a'e mauga.

Muamua, o le faaleleia atili o le tulaga lelei faaletino
Fa'aleleia le galuega a le fatu ma mama
O le a'e mauga o se ituaiga o faamalositino malosi e faia i le ea. I le taimi o le a'e mauga, e mana'omia e le tino ona fa'ato'ilalo pea le kalave, lea e mafua ai ona fa'ateleina le tata o le fatu ma fa'alolotoina le manava, ma fa'amalositino lelei ai le galuega a le fatu ma mama. O le tausisia o faamalositino a'e mauga mo se taimi umi e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le fatu e pamu ma le galuega a le mama e fa'aleleia atili ai le ea, fa'aleleia atili ai le tumau o le tino ma le mafai ona tete'e atu i le vaivai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aʻe i luga o se mauga mo le silia ma le 30 minute faatolu i le vaiaso e mafai ona faigofie ai ona mānava ma lē toe manava tata pe a aʻe i faasitepu mo ni nai vaiaso.

Fa'aleleia le malosi ma le tumau o maso
O fa'amalositino a'e e taula'i i vae, suilapalapa ma le ogatotonu o le tino. E mana'omia e nei vaega o maso ona fa'atino pea le malosi i le taimi o le a'e ina ia mafai ai ona latou fa'ato'ilaloina le tete'e o le mauga. O le a'e, e mafai ona e fa'aleleia atili ai le malosi ma le tumau o maso o nei vaega.
Mo se faʻataʻitaʻiga, a tietie i luga o le mauga, e manaʻomia ona vili pea maso o vae, e maua ai le lagolago mautu mai maso o suilapalapa, ma e faʻatumauina e maso o le ogatotonu le paleni o le tino. O le pipiimau i ai mo se taimi umi e mafai ona fausia ai ni laina malolosi o vae ma ni maso o le papatua e faʻamaʻaʻa.

Fa'alauiloa le susunuina o ga'o
O faamalositino a'e mauga o se auala lelei e susunuina ai ga'o. Ona o lona malosi tele, e tele le malosi e fa'aogaina e le tino i le taimi o le faagasologa o le a'e mauga, ma fa'aleleia atili ai le susunuina o ga'o.
Pe a faatusatusa i faamalositino mafolafola, e tele atu kalori e mu i faamalositino a'e mauga i le taimi lava e tasi. Mo se faataitaiga, o le a'e i luga o se mauga i le savali i le saoasaoa e 6 kilomita i le itula e mafai ona mu ai le tusa ma le 10-15 kalori i le minute, ae o le savali mafolafola e na o le tusa ma le 5-7 kalori e mafai ona mu ai.

Lua, fa'amanuiaga fa'alemafaufau ma fa'aleagaga
Fa'asa'oloto le mamafa
Faamalositino a'e e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻaitiitia ai le atuatuvale. I le taimi o le aʻega, e faʻasaʻoloto e lou tino endorphins, o vailaʻau ia e te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu.
A e taulaʻi atu i le gaioiga aʻe ma le mānava, e mafai ona e faagaloina mo sina taimi ia faafitauli ma omiga o le olaga, ina ia maua ai se aafiaga e malolo ai.

Fa'aleleia le talitonuga ia te oe lava
O taimi uma e manuia ai le faatoilaloina o se faigata, e aumaia ai se lagona o le ausia o mea ma le faateleina o le talitonuga ia te oe lava. O lenei faamalieina faalemafaufau e mafai ona uunaia ai tagata e faaauau pea ona luʻi mo sini maualuluga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, a e faʻamaeʻaina muamua se ala faigata e aʻe ai, o le olioli ma le mimita e te lagonaina pe a uma ona e faatoilaloina le faigata o le a matua faʻamalosia ai lou talitonuga ia te oe lava.

Atia'e se loto malosi
O le faagasologa o le a'ea'e o le a feagai ma faigata ma lu'itau, e pei o le ma'ai o le mauga, le vaivai o le tino ma isi mea faapena. O le finafinau i le a'ea'e o mauga, e mafai ona e atiina ae le finafinau ma se agaga e le mafaatoilaloina.
O lenei ituaiga o le malosi o le loto e le gata ina aoga i taaloga, ae mafai foi ona faaliliuina i le olaga i aso faisoo e fesoasoani ai i tagata e feagai lelei ma luitau eseese.

Tolu, fegalegaleaiga fa'aagafesootai ma le siosiomaga
Faia ni uo ma tagata e tutusa o outou mafaufauga
E masani ona iai ni uiga fa'aagafesootai patino o ta'aloga a'e mauga. Pe e te auai i se kalapu a'e mauga, se vaega tietie uila, po'o se vasega a'e mauga i le faleta'alo, e mafai ona e feiloa'i ma ni uo e tutusa o outou mafaufauga.
O le a'e fa'atasi ma isi e lē gata ina fa'ateleina ai le fiafia i le ta'aloga, ae e fa'amalosiau ma lagolago ai fo'i le tasi i le isi ina ia aga'i i luma fa'atasi.

Latalata i le natura
Mo fafota'aloga a'e mauga, e pei o le savaliga sopo po o le tietie uila i le mauga, e mafai e tagata auai ona faalatalata atu i le natura ma fiafia i le matagofie o le natura.
I le taimi o le aʻega, e mafai ona e fiafia i vaaiga matagofie o le mauga, le ea fou ma le tamaoaiga o le siʻosiʻomaga faalenatura, lea e le gata ina faʻaleleia atili ai le fiafia i taʻaloga, ae faʻaleleia atili ai foʻi le iloa o le puipuiga o le siosiomaga faalenatura.

Fa, o se vaega tele o tagata
E talafeagai mo tagata uma o vaitausaga uma ma tulaga o le malosi faaletino
E mafai ona fetu'una'i fa'amalositino a'e e tusa ai ma le tulaga malosi o le tagata ma ana mea e fiafia i ai. Po'o oe o se tagata amata pe o se tagata e fiafia i ta'aloga ua leva ona iai, e mafai ona e mauaina se auala talafeagai e a'e ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e tagata amata ona filifili se mauga mālū e aʻe ai i vae, aʻo tagata taʻaalo e sili atu le poto masani e mafai ona latou uia ni auala faigata e tietie uila ai i le mauga.

E talafeagai mo le tele o ituaiga o faamalositino
E lē gata i le savaliga i mauga ma le tietie uila le a'e mauga, ae e mafai fo'i ona faia i isi auala, e pei o le fa'aaogaina o meafaigaluega e pei o masini a'e mauga ma masini elliptical i le faleta'alo.
O lenei eseesega ma le fetuutuunai e talafeagai ai le aʻe mauga mo manaʻoga ma mea e fiafia i ai vaega eseese o tagata.

Aotelega
O faamalositino a'e mauga o se auala aoga tele e faamalositino ai, e le gata ina faaleleia atili ai le malosi faaletino, ae aumaia ai foi le faamalieina faalemafaufau ma le lagona o le ausia o se mea. Pe o le faamalosia o le galuega a le fatu ma mama, fausia ai maso, pe aveese ai le atuatuvale ma faia ni uo, o faamalositino a'e mauga o se filifiliga lelei. Ou te faamoemoe o lenei tusiga o le a faagaeeina ai lou naunau i taaloga a'e mauga, ina ia mafai ai ona e fiafia i le olioli ma le soifua maloloina o taaloga a'o e lu'iina oe lava.