O le ta'avale ta'avale o se tasi lea o le tele o mea faigaluega fa'amalositino e fesoasoani ia te oe e fa'atumauina ai lou tino. O se tulaga maualuga i totonu o ituaiga sili ona lauiloa o masini faamalositino i le fale ma e maua ai se faʻamalositino manino ma lelei e faʻaaoga ai le okesene. Mo nisi, o trolmills o se filifiliga lelei e amata ai se isi gaioiga masani talu ai o le savalivali solo o loʻo onosaia e le toʻatele o tagata e le o toe faʻafeiloaʻi i le tulaga lelei ma mo tua atu. A'o maua le lelei ma le malosi, e mafai ona fa'aoga le ta'avale mo le tamo'e ma fa'aopoopo mo sauniuniga le tumau.
O tagata su'esu'e su'esu'e i totonu o le fanua o le soifua manuia lautele e fa'amaonia ai e mafai ona fa'ate'a ese ma'i o le loto, e pei ona i ai, e ala i le savalivaliga po'o le tamo'e. E mana'omia e foma'i fa'apitoa le tutusa e ui lava mo o latou tino malosi.
Mai le tele o fa'amanuiaga, o mafua'aga ia e te mana'omia ai setreadmill:
1. O se vili e mafai ai ona e faamalositino i soo se taimi, i soo se mea e te fiafia i ai. O le to'atele o tagata e maua le avanoa e tamo'e ai pe fa'amalositino i fafo e masani ona fa'amuta a latou ta'aloga ona o suiga o le tau..
O le tulaga taua o le ta'avale ta'avale ua uma ona savali pe tamo'e i luga o le alatele matala ona e mafai ai ona e fa'amalositino i soo se mea e le masani ai. fa'alavelave e oso a'e i se aso. Le tulaga o le taue le aafia ai lau faamalositino.E timu pe susulu, e le afaina ai lou tamo'e pe savali i luga o le vili. I le tulaga e te ala ai i le tuai, e le mafai ona e mafaufau e te manaʻo e tamoʻe i luga o le auala matala poʻo nofoaga. Ae o le mea lava lena, faatasi ai ma le vili, alafa'i tuai e le o se faafitauli!
2. O le tamo'e i luga o se ta'avale e alu ai le tele o mea e sili atu nai lo le tele o ituaiga eseese o fa'amalositino i totonu o le fale, mo se fa'ata'ita'iga, i luga o se uila fa'amalositino.
O lenei masini gaioioiga e aoga mo le soifua manuia cardiovascular. O le savalivali ma le tamo'e o ni gaoioiga se lua e mafai ona fa'aleleia ai le fa'amatu'u toto. O le ala sili atu o le toto o se amataga amata mo le loto lelei.
3. O lenei mea fa'alesoifua maloloina e mafai ona mafai ai ona e paee. O le toatele o aitamo'e i luga o ta'avalee ta'i fitu aso uma e mafai ona pa'u i le 10% o lo latou mamafa i le tausaga fa'avae.
O se malutaga mo tagata fa'atauva'a. O le to'atele o tagata maualuluga e manatu e fa'alumaina le fa'amalositino i fafo. Faatasi ai ma le faʻaogaina o se taʻavale, e mafai e ia tagata ona faia i totonu o le saogalemu o latou fale.
4. E mafai ona e fa'aogaina i latou ina ia tumau ai le malosi o se tagata fa'aoga.
I tua atu o le mafuaaga o loʻo i luga, e toʻatele tagata e le manaʻomia ona paʻu ae naʻo le manaʻomia e tumau pea pe faʻatumauina e pei o se meafaifaʻaili ma faʻatasi ai ma trolmills e mafai ona e faia faʻapea. E mafai ona fa'aauau pea ona e tamo'e pe savali i le tele e te mana'o ai ma e te fa'aleo pe fa'atumauina lou tātā o lou fatu i le mea e tatau ona i ai.
5. O lo'o i ai i le ta'avale ta'avale se fa'aaliga fa'amoemoeina e matua'i mana'omia e fa'atalanoa nai lo ala savali, fa'atonutonu po'o auala ma fa'aitiitia le lamatiaga o le tautevateva.
E maua ai se tulaga tutusa. Ole tulaga e te savali pe tamo'e ai e taua tele. E le pei lava o nisi o luga o le alatele, e tutusa le pito i luga ole vili. E le gata i lea, o le laina fesoʻotaʻiga e faʻatusalia se vaega o le maʻi e oʻo mai ona o le aʻafiaga o vae i le tepa muamua. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le tiga i luga o vae pito i lalo, tulivae, ma tua i lalo.
6. E mafai e tagata fa'atau oloa ona fai mea eseese a'o i luga o le vili, mo se fa'ata'ita'iga, nofo i luma o le TV pe faitau, lea mo nisi e mafai ona fesoasoani e fa'amatagofie le gaioiga.
E mafai ai ona e faamalositino e aunoa ma le vaivai. I le manatua pea o le sini faai'u e tete'e vaivai, e mafai ona e nofo i luma o le TV pe fa'alogo i musika a'o e savali i se vili. E mafai fo'i ona e fa'atasi i fa'amaufa'ailoga fatu i le ta'avale. O le si'itia o le tātā o le fatu o se fa'ailoga fa'apitoa lea o lo'o fa'agasolo malosi lou tino. O le matamata i lenei mea a'o e fa'aogaina le ta'avale e fa'aosoina ai oe e tuai lau savaliga.
7. E mafai ona fa'aogaina e 'ese'ese mea fa'aoga tutusa e aunoa ma le suia o le fausaga.
Tеаdmills e mo tagata uma e fa'aogaina. Afai e te nofo ma lou aiga i le fale, e mafai e ou aiga ona faʻaogaina lau taʻavale, ina ia mafai ona latou tausia lo latou manuia. Afai e te faʻatau se lua, e mafai ona e faʻataʻitaʻi faʻatasi ma se isi aiga poʻo se soʻo. O le fa'ata'ita'i fa'atasi e mafai ona matua malie tele.
8. E mafai ona e fa'asaoina tupe pe a e fa'atauina lenei meafaigaluega.
E to'atele tagata latou te fa'aaluina le tele o tinoitupe i masina ta'itasi e totogi ai a latou sui o le faleta'alo. O le fa'atauina o ta'avale ta'avale e fa'amoemoe e te totogia se taimi e tasi pe a e mauaina. E te le toe tau toe alu i le faletaalo talu ai e mafai ona e faia au toleniga i le fale.
9. E fa'amalosia oe e fa'asoa se tau tele.
O le auai i se kalapu ta'alo e sili ona lelei i luga o le umi umi e fa'atusatusa i le tu'uina atu o punaoa i totonu o se ta'avale. O le fa'atauina o se ta'amilosaga ose fa'ata'ita'iga e tasi le taimi. Mulimuli ane, i se taimi umi, o le faʻalauiloaina o se taʻavale i le fale o se fautuaga aoga.
10. O vaega uma o le faamalositino e mafai ona e pulea:
O lona uiga, saosaoa, fa'aifo, mafanafana i luga, fa'ato'a alu ese, ma fa'aalu malosi. E mafai ona e setiina le sao e pei ona faailoa mai e lou lava saoasaoa. O lenei fa'atulagaga o le a fesoasoani ia te oe e fa'atumauina ai le mamao mamao mai fa'alavelave maso.
Fa'ai'uga
Ua maua e le maua e tagata le taimi e o ai i fafo mo tamoʻega ona o le le lava o le taimi. O i'inei e fa'aoga lelei ai ta'avale ta'avale mo le faia uma o le tamo'ega po'o le savali fa'avave. Faatasi ai ma soʻo se tasi o nei mea faʻapitoa e ofoina mai e se vili, faʻapefea ona e nofo e aunoa ma se tasi? Ave lau ta'avale ta'avale i le taimi e le masani ai ma amata galue mo se tino malosi ma le fai'ai. Afai o le malosi e pei o se fili po'o le fa'aitiitia o pauna o ni atugaluga taua, atonu o le ta'avale ta'avale o le masini sili lea e fa'ataunu'uina ai nei sini.
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Taimi meli: Ian-18-2024