A o'o mai i le ta'aloga, o se tasi o masini ta'uta'ua i le faleta'alo o lele ta'avale.Ose ituaiga cardio faigofie ma faigofie, ma e mafai ona e fetuutuunai le fa'aoga ma le saoasaoa e fetaui ma lou malosi.Ae ui i lea, mo le tele o tausaga, o loʻo i ai tala o taʻavale e matua leaga lava mo ou tulivae.O le fesili, pe moni lea mea?Pe ua na o se talafatu ua leva ona fai?
Muamua, seʻi o tatou vaʻai pe aisea e fai mai ai tagata e leaga le taʻavale mo ou tulivae.O le mafuaaga autu o nisi tagata e maua le tiga o tulivae pe a uma ona tamoe i luga o se taʻavale.Ae o le mea moni, o le tiga o tulivae pe a uma soʻo se ituaiga faʻamalositino e le masani ai.O nisi tagata e ono o'o i le tiga o tulivae ona o le tele o squats po'o lunges, a'o isi e ono o'o i le fa'aletonu pe a uma ona tamo'e i luga o le auala.O le tiga o tulivae e mafai ona mafua mai i mea eseese, e aofia ai le soona faʻaoga, manuʻa, ma e oʻo lava ile genetics.O le mea moni, o le mamafa o le tagata ma lona tulaga o loʻo iai nei o loʻo iai foi sona sao.
I le faia o lena mea, e taua le malamalama o le taʻavale lava ia e le mafua ai le tiga o tulivae.O le mea taua o le auala e te faʻaaogaina ai.O nisi nei o fautuaga mo le faʻaitiitia o le tiga o tulivae aʻo faʻaogaina le taʻavale:
1. Fai seevae sa'o: O le ofuina o seevae fetaui lelei ma lagolago lelei e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole i ou tulivae.
2. Amata lemu: Afai e te fou i le tamoʻe, amata i se saoasaoa faʻagesegese ma i luga o se faʻaoga maualalo, ma faasolosolo malie ona faʻateleina le malosi aʻo faʻatupulaia lou tumau.
3. Fa'aloaloa a'o le'i faia ma pe a uma lau ta'aloga: O le fa'aloalo a'o le'i faia ma pe a mae'a lau ta'aloga e mafai ona fesoasoani e fa'amalo ai ou maso ma fa'aitiitia ai lou lamatiaga.
4. Fa'aoga le tu lelei: Ia mautinoa o lo'o lelei lou tu ma ou vae i luga ole eleele ma ou tulivae e punou teisi.
O le isi itu e mafai ona mafua ai le tiga o tulivae pe a faʻaaogaina se taʻavale o le faʻalavelave faʻafefe o le masini.O nisi ta'avale ta'avale e sili atu le fa'afefete'i nai lo isi, ma e mafai ona i ai se aafiaga tele i ou tulivae.Afai o lo'o e popole i le tiga o tulivae, fa'ata'ita'i se ta'avale ta'avale e sili atu le fa'ate'ia, pe fa'aalu i se pea tulivae po'o seevae e fa'apipi'i ai.
Ma le mea mulimuli, e taua le maitauina e mafai ona lelei le taʻavale mo ou tulivae pe a faʻaoga tatau.O le tamo'e i luga o le ta'amilosaga o se mea e sili ona maualalo le a'afiaga nai lo le tamo'e i luga o ala savali, lea e mafai ona faigata i ou sooga.Talu ai ona o le taʻavale e sili atu ona malu, e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o ou tulivae pe a tamoʻe i luga o se mea faigata.
I le faaiuga, o le taʻavale lava ia e le o se mea leaga mo tulivae.E pei o soʻo se ituaiga o faʻamalositino, e i ai lava le lamatiaga o manuʻa, ae o le mulimuli i fautuaga o loʻo i luga ma faʻaoga tatau, e mafai ona e faʻaitiitia lenei lamatiaga.Aua ne'i faatagaina le tiga o tulivae e taofia ai oe mai le fa'aogaina o le vili!Nai lo lena, ia taulaʻi i le faʻaaogaina tatau ma fausia lou malosi ile taimi.Manuia le tamo'e!
Taimi meli: Iuni-13-2023