O le tamo'e, o se tasi o fa'amalositino e sili ona lauiloa, e tele ona aogā i le soifua maloloina e pei o le fa'aleleia atili o le malosi o le fatu, puleaina o le mamafa ma le fa'aitiitia o le atuatuvale. Peita'i, o lo'o i ai popolega e uiga i ona a'afiaga e ono a'afia ai le so'oga o tulivae, aemaise lava pe a tamo'e i luga o le treadmill. I lenei pou i luga o le blog, matou te su'esu'eina le moni o nei tagi ma fa'aleaogaina le tala pepelo e fa'apea o le tamo'e i luga o le treadmill e leaga mo ou tulivae.
Ia malamalama i le faiga:
A o le'i tatou su'esu'einale aʻafiaga o masini taʻavaleI le tamo'e i le tulivae, e taua tele le malamalama i auala e a'afia ai. A tatou tamo'e, e tele le avega o tatou tulivae i la'asaga ta'itasi. I le aluga o taimi, o lenei a'afiaga faifai pea e mafai ona mafua ai le fa'aleagaina ma le masaesae o so'oga. Peita'i, e tele mea e mafai ona fesoasoani i lenei mea, e aofia ai le auala e tamo'e ai, seevae, ma le fogāeleele e te tamo'e ai.
Aogā o le tamo'e i luga o le treadmill mo le soifua maloloina o tulivae:
E feteenai ma talitonuga taatele, o le tamo'e i luga o le treadmill e lelei mo ou tulivae. O mafua'aga nei:
1. Foliga Fa'atonutonu: O se tasi o penefiti o le tamo'e i luga o le treadmill o le maua ai lea o se fogāeleele tutusa ma pulea lelei. E le pei o le tamo'e i fafo, e te ave'esea ai le lamatiaga o le laufanua e le'i mautinoa, e pei o fogāeleele e le tutusa pe maseesee. O lenei mautu e mafai ai ona fa'atulaga lelei so'oga, ma fa'aitiitia ai le mamafa e ono tula'i mai i le tulivae.
2. Fa'aitiitia o le Te'i: O se masini treadmill e sili ona lelei ua mamanuina i se mea e fa'amalūlūina e mitiia ai le te'i. O nei uiga e mitiia ai le te'i e fa'aitiitia ai le a'afiaga i ou so'oga, e aofia ai ou tulivae. O le fa'amalūlūina fa'aopoopo e fa'amautinoa ai le tulaueleele malu, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a ma puipuia ai ou tulivae i le faagasologa.
3. Saosaoa ma le fa'asolo e mafai ona fetu'una'i: O le treadmill e ofoina atu le filifiliga e fetu'una'i ai le saoasaoa ma le fa'asolo e tusa ai ma lou tulaga malosi ma au sini. O lenei fetu'una'iga e mafai ai ona e fa'ateleina malie le malosi, e lagolagoina ai le atina'eina lelei o maso ma le malosi o so'oga. O le 'alofia o ni te'i fa'afuase'i po'o le soona mamafa, e te puipuia ai ou tulivae a'o e seleseleina fo'i fa'amanuiaga tau cardiovascular o le tamo'e.
fa'aitiitia le lamatiaga:
E ui o le tamo'e i luga o le treadmill e masani lava ona lelei mo ou tulivae, ae e tatau ona faia ni puipuiga e fa'aitiitia ai so'o se lamatiaga e ono tula'i mai:
1. Auala sa'o e tamo'e ai: O le tulaga lelei ma le fa'atinoina o le biomechanics e taua tele mo le puipuia o le tele o le mamafa i tulivae. O le taula'iga autū o le tausia lea o se tulaga sa'o, ma le ogatotonu o ou vae i luga o le eleele, ma 'alo'ese mai la'a. O le auala sa'o e fesoasoani e tufatufa tutusa ai le malosi o le pa'i, ma fa'aitiitia ai le mamafa i tulivae.
2. Fa'amafanafana ma fa'aloaloa lelei: A'o le'i faia se fa'amalositino, e aofia ai le tamo'e i luga o le treadmill, e taua tele se fa'amafanafana lelei. O se fa'asologa fa'amafanafana malosi e aofia ai fa'aloaloa fa'atatau i le vaega pito i lalo o le tino e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma saunia ai so'oga mo fa'amalositino o lo'o lumana'i. O lenei puipuiga e mafai ona fa'aitiitia lelei ai le avanoa e ono le to'a ai le tulivae pe manu'a ai.
3. Faia lea laasaga i lea laasaga: E taua le fa'amasani o lou tino i le tamo'e, aemaise lava pe afai o oe o se tagata amata pe o se tasi ua toe fo'i mai pe a uma se malologa. Amata i ni taimi pupuu ma ni saoasaoa e lemu ona fa'ateleina malie lea o le malosi i le aluga o taimi. O lenei auala malie e mafai ai e ou maso, uaua, ma so'oga ona fetu'una'i, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'afitauli e feso'ota'i ma tulivae.
i le faaiuga:
I le faaiuga, o le manatu e faapea o le tamoe i luga o le treadmill e leaga mo ou tulivae o se tala pepelo. Faatasi ai ma le sitaili sa'o o le tamoe, seevae sa'o, ma le alualu i luma, o le tamoe i luga o le treadmill e mafai ona fesoasoani moni i le soifua maloloina o tulivae. O le fogāeleele pulea, le mitiia o le te'i, ma filifiliga e mafai ona fetuutuunai e avea ai treadmill ma se filifiliga talafeagai ma lelei mo tulivae mo tagata o lo'o sailia se faamalositino cardiovascular. Ia manatua o le tausia lelei o ou tulivae e taua tele i so'o se gaioiga faaletino, ma e fa'apena foi i le tamoe i luga o le treadmill.
Taimi na lafoina ai: Iulai-29-2023