O se tasi o faʻamalositino sili ona lauiloa, o le taʻavale e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e pei o le faʻaleleia o le cardiovascular fitness, puleaina o le mamafa ma le faʻaitiitia o le atuatuvale.Ae ui i lea, o loʻo i ai atugaluga e uiga i ona aʻafiaga i luga o le tulivae, aemaise lava pe a taʻavale i luga o se taʻavale.I totonu o lenei blog post, matou te suʻesuʻeina le aoga o nei tagi ma faʻamaonia le tala faʻasolopito o le tamoe i luga o se taʻavale e leaga mo ou tulivae.
Malamalama i le masini:
Ae tatou te le'i su'esu'einale a'afiaga o ta'avalei le tamoe i luga o le tulivae, e taua tele le malamalama i faiga e aofia ai.A tatou taufetuli, e mamafa tele o tatou tulivae i laa uma.I le aluga o taimi, o lenei a'afiaga faifaipea e mafai ona mafua ai le masaesa o sooga.Ae ui i lea, e tele mea e mafai ona saofagā i lenei mea, e aofia ai le taʻavale, seevae, ma le pito e te tamoe ai.
Fa'amanuiaga ole tamo'e ile ta'avale mo le soifua maloloina o tulivae:
E feteenai ma talitonuga lauiloa, o le tamoe i luga o se taʻavale e lelei tele mo ou tulivae.O mafuaaga nei:
1. Pulea luga: O se tasi o itu lelei o le tamoe i luga o se taʻavale e maua ai se tulaga tumau ma pulea.E le pei o le tamo'e i fafo, e te fa'ate'aina le lamatiaga o laufanua e le'i fuafuaina, e pei o le le laugatasi pe maseesee.O lenei mautu e mafai ai ona sili atu le faʻaogaina o sooga faʻatasi, faʻaitiitia le faʻalavelave faʻalavelave i luga o tulivae.
2. Fa'ate'ia Fa'ate'ia: O se ta'avale ta'avale sili ona lelei ua mamanuina ma se mea fa'afefeteina e mitiia ai le te'i.O nei mea e fa'afefete'i e fa'aitiitia ai le a'afiaga i ou so'oga, e aofia ai ou tulivae.O le faʻapipiʻi faʻapipiʻi e faʻamautinoa ai se faʻaleleia atili, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa ma puipuia ou tulivae i le faagasologa.
3. Saosaoa faʻapitoa ma faʻasaga: O le taʻavale e ofoina atu le filifiliga e faʻafetaui ai le saoasaoa ma faʻasaga e tusa ai ma lou tulaga malosi ma sini.O lenei aganuʻu e faʻatagaina oe e faʻasolosolo faʻateleina le malosi, lagolagoina le atinaʻeina lelei o maso ma le malosi faʻatasi.E ala i le aloese mai faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo le faʻalavelave tele, e te puipuia ou tulivae aʻo e seleseleina faʻamanuiaga cardiovascular o le tamoe.
faaitiitia tulaga lamatia:
A'o tamo'e i luga o se ta'avale e masani lava ona lelei mo ou tulivae, e tatau ona faia ni puipuiga e fa'aitiitia ai so'o se tulaga lamatia:
1. Fa'atonuga lelei o le ta'avale: O le tu'u lelei ma le biomechanics talafeagai e taua tele e puipuia ai le mamafa tele i tulivae.O le taulaiga o le faatumauina o se tulaga sa'o, ma lou vae ogatotonu i luga o le eleele, ma aloese mai laa.O metotia talafeagai e fesoasoani e faʻasoa faʻamalosi malosi sili atu tutusa, faʻaitiitia le mamafa i tulivae.
2. Ia lava le mafanafana ma le faʻaloloa: Aʻo leʻi faia soʻo se faʻamalositino, e aofia ai le taʻavale taʻavale, o se faʻamafanafana lelei e tatau.O se faiga fa'amafanafana fa'amalosi e aofia ai fa'alava i lalo o le tino e fa'aleleia atili ai le fetuutuuna'i ma saunia so'oga mo le ta'aloga i luma atu.O lenei puipuiga e mafai ona faʻaitiitia ai le avanoa e faʻavaivaia ai tulivae poʻo manuʻa.
3. Fai i lea laasaga ma lea laasaga: E taua le fa'amasani o lou tino i le tamo'e, aemaise lava pe afai o oe o se tagata amata po'o se tasi e toe fo'i mai pe a mae'a le malolo.Amata i taimi pupuu ma fa'agesegese le saoasaoa ma faasolosolo fa'atuputeleina le malosi ile taimi.O lenei faiga faasolosolo e mafai ai e ou maso, tendon, ma sooga ona fetuutuunai, faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o tulivae.
i le faaiuga:
I le faaiuga, o le manatu o le tamoe i luga o se taʻavale e leaga mo ou tulivae o se tala fatu.Faatasi ai ma le taʻavale saʻo, seevae saʻo, ma le alualu i luma, tamoe i luga o se taʻavale e mafai moni lava ona fesoasoani i le soifua maloloina o tulivae.O le fa'atonutonuina o luga, fa'afefete'i fa'ate'ia, ma filifiliga fa'apitoa e fai ai ta'avale ta'avale o se filifiliga talafeagai ma fa'alelei tulivae mo tagata ta'ito'atasi o lo'o su'e se toleniga cardiovascular.Manatua o le tausiga o ou tulivae e taua tele i le taimi o soʻo se gaioiga faʻaletino, ma e tutusa foi le faʻaogaina i le taʻavale i luga o le taʻavale.
Taimi meli: Iul-29-2023