Tamo'e i luga o le treadmillo se auala sili ona lelei e tumau ai le malosi, faʻaitiitia le mamafa ma fausia le tumau e aunoa ma le tuʻua o le mafanafana o lou fale poʻo le faletaʻalo. I totonu o lenei blog, o le a matou talanoaina ai ni fautuaga aoga i le auala e tamoʻe ai i luga o se treadmill ma fesoasoani ia te oe e ausia au sini faʻamalositino.
Laasaga 1: Amata i seevae talafeagai
A'o le'i savali i luga o le treadmill, e taua tele le i ai o mea faigaluega sa'o. E taua tele le seevae tamo'e sa'o e 'alo 'ese ai mai manu'a ma fa'aleleia atili ai le fa'atinoga. Va'ai seevae e lelei le lagolago ma le fa'amalūlūina e fetaui lelei ae 'aua ne'i fufusi tele.
Laasaga 2: Fa'amafanafana
E taua tele le fa'amafanafana a'o le'i faia se gaioiga fa'aletino, aemaise lava le tamo'e. Faaaoga le fa'amafanafana i luga o le treadmill pe amata i se saoasaoa filemu ma lelei mo le 5-10 minute ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina lou saoasaoa.
Laasaga Tolu: Fa'asa'o Lou Tulaga
E taua tele le tulaga o lou tino a'o tamo'e mo le puipuia o manu'a ma le fa'aleleia atili o lou malosi fa'aletino. E tatau ona e tu'u i luga lou ulu ma ou tau'au ma fa'agaoioi ou uaua o le tino. Ia tu'u ou lima i ou itu, punou ou tulilima i le tulimanu e 90-tikeri, ma feliuliua'i i luma ma luma i se gaioiga masani.
Laasaga 4: Amata malie
A amata ona e fa'ata'avale i luga o le treadmill, e taua tele le amata i se saoasaoa lemu ona fa'ateleina malie lea o le saoasaoa. E sili atu le tamo'e i se saoasaoa lemu ae tumau nai lo le tamo'e i le saoasaoa atoa ma muta ai le malosi i ni nai minute.
Laasaga 5: Taula'i i le Pepa
A e tamo'e i luga o le treadmill, ia taula'i atu i lou tulaga. Fa'atotonu ou vae i luga o le fusipa'u ma 'alo'ese mai le punou i luma po'o tua. Ia mautinoa o lo'o i luga ou vae i le eleele, ta'avale ou tamatama'ivae, ma tulei ese ou tamatama'ivae.
Laasaga 6: Faaaoga le fa'asolo
O le fa'aopoopoina o se fa'asitepu i lau tamo'e i luga o le treadmill e mafai ona faigata ai ma fa'ateleina ai le susunuina o kalori. Fa'asolosolo ona fa'ateleina le fa'asitepu e fa'ata'ita'i ai le tamo'e i luga o le mauga, ae ia fa'aeteete 'aua ne'i vave tele naua le alu i luga.
Laasaga 7: A'oa'oga Vaeluaga
O toleniga fa'avaitaimi o se auala lelei e susunuina ai ga'o, fa'atupuina ai le malosi, ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina lautele. O tamo'ega malosi e fa'asolosolo ma vaitaimi e malolo ai e lemu. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e tamo'e i se saoasaoa talafeagai mo le 1-2 minute, ona fa'ata'alise lea mo le 30 sekone, ma toe fai.
Laasaga 8: To'afilemu
A maeʻa se faamalositino, e taua tele le faʻamālūlūina o le tino. Faaaoga le galuega faʻamālūlūina o le masini taʻavale (treadmill) pe faʻaitiitia malie le saoasaoa seʻia e savali malie. O le a fesoasoani lea i le toe foʻi o le tata o lou fatu i le tulaga masani ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa poʻo le niniva.
I le aotelega, o le tamo'e i luga o le treadmill o se auala sili lea e fa'amalosi ai lou tino, fa'aitiitia ai lou mamafa, ma fa'aleleia ai lou tumau. O le mulimuli i nei fautuaga i le auala e tamo'e ai i luga o le treadmill, e mafai ona e fa'ateleina ai lau fa'amalositino, 'alo'ese mai manu'a, ma ausia au sini fa'amalositino. Ia manatua e amata i mea laiti, taula'i i lou tulaga, ma ia tumau, ma o le a e va'aia ni taunuuga i se taimi vave lava!
Taimi na lafoina ai: Iuni-05-2023