A o'o mai i le cardio,le ta'avaleo se filifiliga lauiloa mo le tele o tagata o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia o latou tulaga malosi.O le tamoe i luga o le taʻavale e mafai ona maua ai se auala faigofie ma aoga e mu ai kalori, faʻateleina le faʻamalosi cardiovascular, ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.Ae ui i lea, o se mea masani mo oe le mafaufau pe o le a le umi e tatau ona e tamoʻe ai i luga o le taʻavale e ausia ai faʻaiuga sili.
O le mea moni, o le umi sili ona lelei o le tamoe i luga o le taʻavale e faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai lou malosi, sini, ma le soifua maloloina atoa.Ae ui i lea, o loʻo i ai ni taʻiala lautele e mafai ona e mulimuli ai e fesoasoani ia te oe e fuafua le aofaʻi saʻo o le taimi e tatau ona e faʻaaluina i luga o le taʻavale.
Muamua, e tatau ona e mafaufau i lou tulaga malosi o loʻo iai nei.Afai e te fou i le cardio, e fautuaina e amata i taʻaloga pupuu ma faasolosolo malie le umi.Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e amata i le tamo'e 15-minute ona fa'aopoopo lea o se minute pe lua i lau ta'aloga i vaiaso ta'itasi se'ia e to'a lelei e tamo'e 30 minute pe sili atu i le taimi.
Afai o oe o se tagata tamo'e poto masani, atonu e mafai ona e faia ni toleniga umi i luga o le taʻavale.Ae ui i lea, e taua le faʻalogo i lou tino ma aloese mai le tuʻuina atu o le mamafa tele ia te oe lava.O le faʻamalositino i luga o le taʻavale mo se taimi umi e aunoa ma se malologa lelei e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa poʻo le mu.
O le isi mea e tatau ona mafaufau i ai pe a fuafuaina le umi sili ona lelei o le taʻavale i luga o se taʻavale o au sini.O e su'e e fa'aleleia lou tumau mo se ta'aloga po'o se fa'alavelave?E te mana'o e pa'u le mamafa?Pe na'o lou mana'o e sili atu lou soifua maloloina?
Afai o loʻo e toleni mo se sini faʻapitoa, atonu e te manaʻomia le faʻaaluina o le tele o le taimi i luga o le taʻavale i le vasega e ausia ai taunuuga manaʻomia.Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e koleni mo se malafoni, atonu e te manaʻomia le tamoʻe mo se itula pe sili atu i le taimi e fausia ai le malosi e manaʻomia.I le isi itu, afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia le mamafa, e mafai ona e iloa iʻuga i taʻaloga pupuu pe a e pipii i au faʻamalositino masani ma meaʻai.
Ma le mea mulimuli, e tatau ona e mafaufau i lou soifua maloloina atoa ma le faʻatapulaʻaina o le tino.Afai e iai sau ma'i ma'i pe o lo'o fa'aola mai se manu'a, atonu e mana'omia le amata i ta'aloga ta'avale pu'upu'u ma fa'asolo malie atu lau ta'aloga i le taimi.E le gata i lea, afai e te oʻo i le tiga poʻo le faʻalavelave aʻo e tamoʻe i luga o se taʻavale, ia mautinoa e te malolo ma talanoa i se fomaʻi e faʻamaonia le mafuaʻaga autu.
I le tulaga lautele, o le tele o tagata tomai faapitoa i le tino e fautuaina ia le itiiti ifo i le 30 minute o le faʻaogaina o le ea i le tele o aso o le vaiaso e faʻamautinoa ai le soifua maloloina atoa ma le malosi.E mafai ona aofia ai le tamo'e i luga o se ta'avale, uila uila, po'o isi ituaiga o fa'amalositino aerobic.
I le faaiuga, o le umi sili ona lelei o le tamoe i luga o se taʻavale e faʻalagolago i ou manaʻoga ma sini.E ala i le amataina i taʻaloga pupuu ma faʻasolosolo malie le umi o au taʻaloga i le taimi, e mafai ona e fausia le cardiovascular endurance ma faʻaleleia lou malosi atoa.Manatua e faʻalogo i lou tino, aloese mai le faʻamalosi malosi, ma faʻafesoʻotaʻi i taimi uma se fomaʻi pe a iai ni ou popolega e uiga i au faʻamalositino masani.
Taimi meli: Iuni-09-2023