E lē mafai ona faafitia o le treadmill o se nofoaga sili ona lelei mo toleniga, po o le ā lava lou tulaga malosi. A tatou mafaufau i se faamalositino i luga o le treadmill, e faigofie ona tatou mafaufauina se tasi o loo tamoe i se saoasaoa e le suia. E lē gata e mafai ona fai si lē manaia o lenei mea, ae e lē fetaui foʻi ma le tulaga masani o le treadmill tuai! E iai le māfuaaga e iai ai treadmill i faletaalo uma e fai ma tulaga masani - ma e lē gata ona o le tamoe o le faamalositino sili ona "manino". O aʻu fautuaga sili ia mo le mauaina o le mea sili mai au faamalositino i luga o le treadmill.
1. Fa'afiafia le mafaufau ma le tino
E pei o so'o se mea i le olaga, e manaia le fa'afefiloi o mea. Tatou te lē toe faitauina pea lava pea le tusi e tasi, o lea o le faia o le faiga masani o le treadmill e le maua ai fo'i ni taunuuga sili ona lelei. Ina ia alualu i luma - fausia le tumau ma le malosi, saoasaoa ma le malosi lautele - e taua le suia o mea e te faia. Ta'alo i le saoasaoa, fa'asolo ma le taimi e fa'afiafia ai mea. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e savali malosi i luga o se fa'asolo maulalo mo le tasi le minute, ona tamo'e vave ma mafolafola lea mo le 30 sekone, toe fai ona savali lea i luga o se fa'asolo maualuga, ma isi mea fa'apena. O nei mea uma e maua ai se fa'amalositino e sili atu ona malie ma aoga!
2. Alu i luga o le initaneti
O le tele o masini fa'ata'avale e sau ma le tele o polokalame po'o polokalama fa'aoga, e pei oDAPOW's B5-440lea e tatalaina ai se lalolagi o polokalame mata'ina - ma e mafai ona e tamo'e i auala moni o le olaga e fa'afiafia ai mea. O le treadmill o le a suia ai lou saoasaoa ma le fa'asolo e fa'ata'ita'i ai le auala ina ia e maua ai le lagona o le fafo, ae aunoa ma le a'afiaga. O polokalame o le a fa'afefiloi le malosi ina ia e le tamo'e i se saoasaoa faifai pea. O le i'uga o se fa'amalositino e sili atu ona aoga, e fa'atumauina ai lou tino e mate ma e tatau ona galue malosi.
3. Savalivali
Atonu e te manatu o le alu i luga o le treadmill ae le o le tamoe pe tamo'e solo o se taimi e maumau ai. Ou te matuā ese lava (ioe). O se tasi o faamalositino sili ona lelei e mafai ona e faia i lou tino o le savali. Ioe, e iai sina mea e sili atu nai lo lena, ma o iinei e aoga ai le galuega fa'apipi'i. O le fa'ateleina o le fa'apipi'i, o lo'o e fa'amalosia ai lou tino pito i lalo e galue malosi tele. E le gata i lea, i se fa'asolosolo lelei, o le a matua'i fa'ateleina ai le tata o le fatu, ae i se saoasaoa e sili atu ona lemu ma faigofie ona pulea. O le matagofie o lenei mea e mafai ona e amata i se fa'apipi'i maualalo ma le saoasaoa ma fa'asolosolo malie (pe vave pe afai e te fiafia i ai) fa'ateleina nei. E mafai foi ona e fa'ateleina nei tulaga i le taimi atoa o se faamalositino ina ia iai ni taimi e malolo ai, ma fa'ataga ai nisi taimi e toe fa'aleleia ai.
4. Galue i lau sone fa'amoemoeina o le tata o le fatu
O le iloaina o loʻo e faʻamalositino i le vaega saʻo mo OE o se auala sili lea e maua ai le mea sili mai lau faamalositino. O le tele o masini treadmill e o mai ma masini e iloa ai le tata o le fatu. E sili atu le aoga ma le saʻo o se uati poʻo se fusi e mataʻituina ai le tata o le fatu. Ina ia iloa le tata o le fatu e te manaʻomia, e te manaʻomia muamua le maualuga o le tata o le fatu. O se fuafuaga faigofie. Naʻo le toʻesea o lou tausaga mai le 220. O lea la, afai e 40 ou tausaga, o le maualuga o le tata o le fatu o le a 180 tata i le minute. I se tulaga lautele, e fautuaina e galue i le va o le 50 ma le 85% o lau MHR, o lea o le 50% mo se tagata e 40 tausaga le matua o le afa o le 180 – 90bpm. E mafai ona fesoasoani le iloa po o fea o e i ai ina ia mafai ona e mautinoa o loʻo e luʻitauina oe lava ia lava. O le a fesoasoani foi ia te oe e aʻoaʻo ai pe a e tuleia oe lava i se mea mamao tele! Fai mai, o le faʻaaogaina o se fua faʻatatau RPE (Rate of Perceived Exertion) e aoga foi. E masani lava, e amata mai le 1-10, ma le 1 e maualalo. A o e faamalositino, e te fesili ifo ia te oe lava po o fea o iai oe i luga o le fua. Afai e te lagona ua e latalata i le 10, o le isi lea faailoga e te manaʻo ai e faagesegese teisi!
5. Fa'aopoopo lau fa'amalositino i fa'amalositino fa'amalosi tino
Ia fiafia i au faamalositino i luga o le treadmill, ae ia mautinoa e te faia ni faamalositino e faamalosia ai le tino atoa i le 3 taimi i le vaiaso. E mafai ona na o le 20 minute e faaaoga ai ni mamafa saoloto e pei o dumbbells, masini tetee po o faamalositino e faaaoga ai mamafa o le tino. O le a faateleina ai lou metabolism ma faamalosia ai le malosi ma le malosi o le tino.
Taimi na lafoina ai: Setema-05-2023