E leai se faafitia o le ta'avale ta'avale ose fa'aa'oa'oga mata'ina, po'o a lava lou malosi.Pe a tatou mafaufau i se ta'aloga ta'avale, e faigofie lava ona fa'ata'ita'i se tasi o lo'o alu ese i se saoasaoa faifaipea, mafolafola.E le gata o lenei mea e mafai ona fai si le fiafia, ae e le faia ai foi le faʻamaoni tuai tele!E iai le mafua'aga o lo'o i ai i faleta'alo uma ta'avale ta'avale e pei o tulaga masani - ma e le na'o le tamo'e o se fa'amalositino sili ona "manino".O a'u fautuaga sili nei mo le mauaina o le tele o mea mai au ta'aloga ta'avale.
1. Faafiafia le mafaufau ma le tino
E pei o soʻo se mea i le olaga, e manaia le faʻafefiloi o mea.Matou te le faitauina faʻatasi le tusi e tasi, ma o le faʻatinoina o le masani tuai e tasi o le a le maua ai foi ni taunuuga sili.Ina ia alualu i luma – fausia le tumau ma le malosi, saoasaoa ma le malosi atoa – e taua le suia o mea e te faia.Taaalo solo ma le saoasaoa, fa'asaga ma le taimi e fa'amanaia ai mea.Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e savali malosi i luga o se faʻaoga maualalo mo le minute e tasi, ona tamoʻe vave lea ma faʻamafola mo le 30 sec, toe fai ma savali i luga o se faʻaoga maualuga, ma isi mea uma e maua ai se taʻaloga sili atu le malie ma le aoga!
2. Alu i luga ole laiga
O le tele o ta'avale e sau ma le tele o polokalame po'o polokalama, pei oDAPOW's B5-440lea e tatalaina ai se lalolagi o polokalame fa'afiafia - ma e mafai ona e fa'atautaia auala moni o le olaga e fa'amanū ai mea.O le a suia e le taʻavale lau saoasaoa ma faʻataʻitaʻi e faʻataʻitaʻi le auala ina ia e maua ai le lagona i fafo, ae aunoa ma le aʻafiaga.Polokalama o le a faʻafefiloi le malosi ina ia e le tamoe i se saoasaoa faifaipea.O le taunuuga o se taʻaloga sili atu ona aoga, faʻamautu lou tino ma e tatau ona galue malosi.
3. Savalivali
Atonu e te manatu o le alu i luga o le taʻavale ma le le tamoʻe poʻo le taʻavale o se taimi faʻaumatia.Ou te aioi atu ia (malosi) ese.O se tasi o toleniga sili e mafai ona e faʻaogaina lou tino o le savali.Ioe, e i ai sina mea e sili atu nai lo lena, ma o iina e sau ai le galuega faʻaoga. O le faʻateleina o le faʻaoga, o loʻo e faʻamalosia lou tino maualalo, sili atu ona faigata.E le gata i lea, i se fa'agasologa lelei, o le a matua'i fa'atupuina le tātā o le fatu, ae i se saosaoa fa'agesegese, sili atu ona fa'atonutonuina.O le matagofie o lenei mea e mafai ona e amata i se faʻaoga maualalo ma le saoasaoa ma faasolosolo malie (pe vave pe a e fiafia e) faʻateleina nei mea.E mafai foi ona e ave i luga ma lalo nei faatulagaga i le taimi atoa o se toleniga ina ia iai ni taimi, e mafai ai ona toe faʻaleleia taimi.
4. Galue i lau sone fa'atatau o le fatu
O le iloaina o lo'o e a'oa'oina i le sone sa'o mo OE ose auala matagofie e maua ai le mea sili mai lau toleniga.Le tele o ta'avale ta'avale e sau fa'atasi ma fa'amaufa'ailoga fatu.E sili atu le aoga ma le sa'o o se mata'itusi mata'itu fatu po'o se fusi.Ina ia fa'atino le fua o lou fatu fa'atatau, e te mana'omia muamua le maualuga o lou fatu.Se fa'atatauga faigofie.Na'o le to'ese o lou matua mai le 220. O lea la, afai e 40 ou tausaga, o le maualuga o le tā o le fatu e 180 tā i le minute.E masani lava, e fautuaina e galue i le va o le 50 ma le 85% o lau MHR, o lona uiga o le 50% maualuga mo le 40-tausaga le matua o le afa o le 180 - 90bpm.E mafai ona fesoasoani le iloa po o fea oei ai ina ia mafai ona e mautinoa o loʻo e luʻitauina oe lava.O le a fesoasoani foʻi ia te oe e aʻoaʻo pe atonu o loʻo e tuleia oe lava ia mamao tele!O lena tala, o le faʻaaogaina o le RPE (Rate of Perceived Exertion) e aoga foi.E masani lava, o lenei tulaga mai le 1-10, ma le 1 e maualalo.A'o e fa'amalositino, e te fesili ifo ia te oe lava i lea taimi ma lea taimi po'o fea le fua o lo'o e iai.Afai e te lagona ua e latalata i le 10, o le isi lena faʻailoga e faʻagesegese teisi!
5. Fa'aopoopo lau toleniga ile toleniga malosi
Fiafia i au ta'aloga ta'avale, ae ia mautinoa e te aumaia ni a'oa'oga malosi o le tino fa'atolu fo'i i le vaiaso.O nei mea e mafai ona na o le 20 minute e faʻaaoga ai nisi o mamafa e leai se totogi e pei o dumbbells, masini tetee poʻo faʻamalositino mamafa o le tino.O le ae faʻateleina lau metabolism ma faʻamalosia le malosi ma le leo.
Taimi meli: Sep-05-2023