Ua e fiu ea i fa'amalositino fa'ata'ita'i e le lava le faigata mo oe? Afai o lea, ua o'o i le taimi e tatala ai le mealilo o le galuega fa'ata'amilomilo. I lenei pou i luga o le blog, matou te ta'ita'ia oe i le auala e fuafua ai le fa'asaga o lau treadmill e fa'ateleina ai le malosi o lau fa'amalositino, fa'atatau i vaega eseese o maso, ma ausia au sini tetele o le tino. Sauniuni e ave lau fa'amalositino treadmill i se tulaga fou atoa!
Aoao e uiga i fa'alava i luga o le treadmill:
A o le'i tatou faia ni fuafuaga, se'i o tatou malamalama i le manatu o le treadmill incline. O le slope e faasino i le tulimanu e alu a'e ai le fogāeleele tamo'e, e fa'ata'ita'i ai le laufanua e alu a'e ai. O le fa'ateleina o le a'ega, e te lu'iina atili ai lou tino ma fa'agaoioia ai vaega eseese o maso, lea e fa'ateleina ai le malosi o le fatu, le susunuina o kalori, ma le malosi o vae. O le fa'alauiloaina o se a'ega i lau faiga masani o le treadmill o se auala sili lea e fa'aopoopo ai le eseesega, le malosi, ma le aoga i au fa'amalositino.
Fuafua le pasene o le fa'asolo:
Mo le fuafuaina o le pasene o le fa'asolo i luga o se treadmill, e te mana'omia ni fua fa'avae se lua: maualuga fa'atulagaina ma le umi o le treadmill. Muamua, fua le maualuga fa'atulagaina e ala i le sailia o le pito maualuga o le fa'asolo pe a i ai le treadmill i le tulaga mafolafola. To'ese le pito maualalo mai lenei fua e su'e ai le maualuga fa'atulagaina. Sosoo ai, fua le umi o le treadmill mai uili tua i uili luma. Faaaoga nei fua i fua fa'atatau nei:
Pasene o le Fa'asolo = (Maualuga Fa'atulagaina / Umi o le Treadmill) x 100
O le taimi lava e fuafuaina ai le pasene o le fa’asolo, e mafai ona e fa’aofiina lena tau i totonu o le fa’atulagaga o le treadmill ma amata lau malaga o le fa’asolo.
Aogā o Aʻoaʻoga Faʻapipiʻi:
O le fa'aaofiaina o a'oa'oga fa'a-incline i lau fa'amalositino treadmill e mafai ona i ai le tele o fa'amanuiaga fa'aletino ma fa'alemafaufau. A'o e fa'ateleina le fa'a-incline, e te fa'amalositino malosi ai ou glutes, hamstrings, ma tama'ivae, e fa'amalosia ai maso ma fa'atupuina ai le malosi. E le gata i lea, e fa'ateleina ai le susunuina o kalori, lea e mafai ona fesoasoani i le pa'u o le mamafa. O mana'oga tau cardiovascular o fa'amalositino a'e mauga e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu ma le tumau. E le gata i lea, o a'oa'oga fa'a-incline e fa'atatau i mamanu eseese o le fa'agaoioiga o maso, e motusia ai le le mautonu o mea mafolafola ma fa'atumauina le taula'i i lau fa'amalositino.
Fautuaga mo Faamalositino Aoga e Fa'asaga i le Fa'a'au'au:
Ina ia maua le tele o aogā mai au fa'amalositino fa'asolo, mafaufau i fautuaga nei. Fa'ateleina malie le pasene o le fa'asolo e 'alo 'ese ai mai le fa'afuase'i o le tiga o maso. Amata i se fa'asolo maualalo e tusa ma le 1-2% ma fa'asolosolo malie i luga a'o fa'aleleia atili lou malosi. Fa'afeso'ota'i vaeluaga e ala i le fesuia'i i le va o vaitaimi o le fa'asolo malosi ma vaitaimi o le toe fa'aleleia i luga o mauga maulalo po'o luga mafolafola. O lenei auala e fa'ateleina ai le tata o lou fatu ma fa'aopoopo i le lu'itau. Fesuia'i le umi ma le malosi o au fa'amalositino e puipuia ai le fa'asolo ma fa'aauau pea ona fetu'una'i lou tino. Mulimuli ane, tausia le tulaga talafeagai ma fa'aoga lou ogatotonu a'o fa'amalositino. O lenei mea e fa'amautinoa ai le fa'aogaina lelei o maso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.
Faaiuga:
O le malamalama i le auala e fuafua ai le fa'asolo i luga o le treadmill, ua ia te oe nei mea e mana'omia e fa'aleleia atili ai au fa'amalositino. E tele fa'amanuiaga o le fa'asolo i luga, mai le fa'aleleia atili o le malosi o vae i le fa'aleleia atili o le malosi o le fatu. O lea la, o le isi taimi e te savali ai i luga o le treadmill, ia mautinoa e fa'agaoioia le galuega fa'asolo ma talia le lu'itau o lo'o i luma. Ia sauni e suia le auala e te fa'amalositino ai ma ausia taunu'uga e te mana'o ai.
Taimi na lafoina ai: Iulai-15-2023