Ua e fiu i ta'aloga ta'avale ta'avale e le'o lava lu'i mo oe?Afai o lea, o lona uiga ua oʻo i le taimi e tatala ai le mealilo o le faʻaogaina o le faʻaoga.I totonu o lenei blog post, matou te taʻitaʻia oe ile faʻatatauina o le faʻaoga o lau taʻavale e faʻateleina ai le malosi o lau taʻaloga, faʻatatau i vaega maso eseese, ma ausia au sini faʻamalosi tino.Sauni e ave lau a'oa'oga treadmill i se tulaga fou!
A'oa'o e uiga i fa'aoga i luga o se ta'avale:
Ae tatou te le'i alu i le fa'atatauga, se'i o tatou malamalama i le manatu o le treadmill incline.Fa'ata'amilosaga e fa'atatau i le tulimanu o lo'o alu a'e ai le ta'avale, fa'ata'ita'i le fanua a'e.E ala i le faʻateleina o le faʻaoga, e te luʻitauina atili ai lou tino ma faʻaogaina vaega maso eseese, lea e faʻateleina ai le cardiovascular endurance, kalori mu, ma le malosi o vae.O le fa'aofiina o se fa'ai'uga i totonu o lau ta'avale ta'avale ose auala sili lea e fa'aopoopo ai le fa'aopoopo, malosi, ma le lelei i au ta'aloga.
Fa'atatau le pasene o le fa'agae'e:
Ina ia fa'atatau le pasene o le fa'asolo i luga o le ta'avale, e te mana'omia ni fua fa'avae se lua: maualuga tu'usa'o ma le umi o le ta'avale.Muamua, fua le maualuga tuusa'o e ala i le sailia o le pito sili ona maualuga o le fa'aitu pe a o'o le ta'avale i le tulaga mafolafola.Toese le pito pito i lalo mai le fua lea e su'e ai le maualuga tūsa'o.O le isi, fua le umi o le taʻavale mai le pito i tua i le pito i luma.Fa'aaoga fua nei i fua fa'atatau nei:
Pasene Fa'aa'e = (Uluga Tusa'o / Umi o Ta'avale Ta'avale) x 100
O le taimi lava e fa'atatau ai le pasene o le fa'ae'e, e mafai loa ona e fa'aulu i totonu o le fa'asologa o le ta'avale ma amata ai lau malaga fa'asaga.
Fa'amanuiaga ole a'oa'oga i luga ole laiga:
O le tu'ufa'atasia o a'oa'oga fa'asaga i lau ta'aloga ta'avale e mafai ona maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'aletino ma le mafaufau.A'o e fa'atuputeleina le fa'ai'uga, e sili atu ona malosi lou fa'agaioia o au ga'o, vae, ma tama'i povi, fausia le malosi o maso ma fa'atagata.E le gata i lea, e faʻaleleia ai le faʻafefe o kalori, lea e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa.Ole mana'oga ile cardiovascular ole fa'amalositino maualuga e mafai fo'i ona fa'aleleia le soifua maloloina ole fatu ma le tumau.E le gata i lea, o a'oa'oga fa'ai'u e fa'atatau i mamanu eseese o le fa'agaoioia o maso, malepe le monotony o luga mafolafola ma fa'aauau le taula'i i lau toleniga.
Fautuaga mo ta'aloga Fa'aa'e lelei:
Ina ia maua le mea sili mai au taʻaloga faʻafefe, mafaufau i fautuaga nei.Fa'ateleina le fa'agasologa o le pasene e 'alofia ai fa'alavelave fa'afuase'i maso.Amata i se fa'aoga maualalo e tusa ma le 1-2% ma galue i luga a'o fa'aleleia lou malosi.Tu'ufa'atasi va'ava'a e ala i le fesuia'i i le va o vaitaimi o le malosi o le malifa ma le taimi e toe fa'aleleia ai i lalo ifo po'o luga mafolafola.O lenei faiga e siitia ai lou fatu ma faaopoopo i le luitau.Fesuia'i le umi ma le malosi o au toleniga ina ia puipuia ai le maualuga ma fa'atumauina lou tino e fetuutuunai.Ma le mea mulimuli, ia tausia lelei foliga ma faʻaoga lou tino aʻo faʻamalositino.O lenei mea e faʻamautinoa ai le faʻaogaina o maso ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
Fa'ai'uga:
E ala i le malamalama pe fa'apefea ona fa'atatau le fa'ae'e i luga o se ta'avale, o lea ua ia te oe le mea e mana'omia e ave ai au ta'aloga i luga o se fa'ailoga.O a'oa'oga fa'ai'u e tele fa'amanuiaga, mai le fa'aleleia atili o le malosi o le vae i le fa'aleleia atili o le tino cardiovascular.O lea la, o le isi taimi e te laa ai i luga o le taʻavale, ia mautinoa e faʻagaoioia le galuega faʻasaga ma ave le luʻitau o loʻo i luma.Sauni e suia le auala e te faʻamalositino ai ma ausia taunuuga e te manaʻo ai.
Taimi meli: Iul-15-2023