A oʻo i se faʻasologa o faamalositino, o le tamoʻe o se tasi o filifiliga e sili ona lauiloa. O se auala faigofie ma lelei e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele ma le manuia. O le tamoʻe i le lima kilomita i le aso e ono faigata i le taimi muamua, ae a e masani ai, e tele ona aogā mo lou tino ma lou mafaufau.
O nisi nei o mea e tutupu pe a e tautino e tamoe i le lima kilomita i le aso:
1. O le a e susunuina kalori ma faʻaitiitia lou mamafa
Ua tatou iloa uma o le tamo'e o se tasi o fa'amalositino e sili ona tāua e fa'amu ai kalori. E mafai e se tagata e 155 pauna le mamafa ona fa'amu pe tusa ma le 300-400 kalori i le tamo'e i le lima kilomita i se saoasaoa talafeagai. Afai e te fa'aauau pea ona faia lenei mea i taimi uma, o le a e matauina se eseesega tele i lou tino ma o le a amata ona e pa'u'ū lou mamafa.
2. O le a faaleleia lau faiga fatu ma alatoto
O le tamo'e o se auala sili lea e fa'ateleina ai le tata o lou fatu. A e tamo'e, e vave ma malosi le tata o lou fatu, lea e iu ai ina fa'amalosia ai lou faiga fatu. O lona uiga o le a mafai e lou fatu ona pamu le toto i se auala sili atu ona lelei ma avatu le okesene i ou totoga ma maso i se auala sili atu ona lelei.
3. O le a malolosi ou maso
E fesoasoani le tamo'e e fa'aleleia atili ai le malosi ma le tumau o maso i vae, lima ma e o'o lava i le tua. O le gaioiga faifai pea o le tamo'e e fesoasoani e fa'amalosi ma fa'amalosi ou maso, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le malosi ma le tumau. E le gata i lea, o le tamo'e e fa'aleleia atili ai lou paleni ma le felagolagoma'i.
4. O le a e lagona le fiafia
A tatou faamalositino, e gaosia e o tatou tino ni endorphins, o ni homone e lagona ai le fiafia e mafai ona tatou lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu. O le tamoʻe soo e fesoasoani e faʻasaʻoloto ai endorphins, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lagona o le atuatuvale ma le atuatuvale.
5. O le a fa'amalosia lou puipuiga o le tino
E fa'ateleina e le tamo'e le malosi o lou puipuiga o le tino, ma faigofie ai ona e tete'e atu i fa'ama'i pipisi ma fa'ama'i. Ua fa'aalia e su'esu'ega e malolosi atu puipuiga o le tino o ē tamo'e ma e itiiti le avanoa e maua ai fa'ama'i pipisi o le manava e pei o le fulū ma le ma'alili.
6. O le a sili atu lou moe
Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e faamalositino soo (e aofia ai le tamoʻe) e masani ona lelei a latou moe ma ala aʻe ma le lagona o le fou. Ona o le tamoʻe e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, lea e mafai ona aʻafia ai le lelei o le moe.
7. O le a sili atu ona lelei le galue o lou faiʻai
Ua fa'aalia e le tamo'e e fa'aleleia atili ai le manatua, taula'i atu, ma le fa'atinoga lautele o le mafaufau. E mafua ona o le tamo'e e fa'ateleina ai le tafe o le toto ma le okesene i le fai'ai, lea e fa'aleleia atili ai le fa'atinoga o le fai'ai ma le mafaufau.
i le faaiuga
O le tamoe i le lima kilomita i le aso e tele ona aogā mo lou tino ma lou mafaufau. Mai le susunuina o kalori ma le faʻaitiitia o le mamafa i le faʻaleleia atili o lou puipuiga o le tino ma le gaioiga o le mafaufau, o le tamoe o se auala sili lea e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele ma le manuia. O lea la, ia ofuina ou seevae tamoʻe i le asō ma amata lau malaga faʻamalositino!
Taimi na lafoina ai: 15 Me 2023