A o'o mai i se fa'amalositino masani, o le tamo'e o se tasi lea o filifiliga sili ona lauiloa.Ose auala faigofie ma aoga e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia.O le tamoe i le lima kilomita i le aso e mafai ona faigata i le taimi muamua, ae o le taimi lava e te masani ai, e tele mea aoga mo lou tino ma lou mafaufau.
O nisi nei o mea e tupu pe a e tautino e tamoe i le lima kilomita i le aso:
1. E te susunuina kalori ma pa'u'u mamafa
Matou te iloa uma lava o le tamoʻe o se tasi lea o faʻamalositino e susunuina ai kalori.O se tagata e 155-pauna e mafai ona mu pe tusa ma le 300-400 kalori e tamo'e i le lima kilomita i se saoasaoa talafeagai.Afai e fa'aauau pea ona e faia lea tulaga i taimi uma, o le a e maitauina se eseesega iloga i lou tino ma o le a amata ona pa'u lou mamafa.
2. O le a faʻaleleia lou cardiovascular system
O le tamo'e o se auala sili lea e fa'atele ai lou fatu.A e tamo'e, e tata tele le tata ma malosi o lou fatu, lea e iu ai ina fa'amalosia lou fatu fatu.O lona uiga o le a mafai e lou fatu ona pamu toto ma sili atu ona lelei ma faʻaolaina le okesene i ou totoga ma maso sili atu ona lelei.
3. O le a malosi atili ou maso
O le tamo'e e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le malosi ma le tumau o maso i vae, lima e o'o lava i tua.O le gaioi faifaipea o le tamo'e e fesoasoani e fa'alogoina ma fa'alili ou maso, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le malosi ma le tumau.Ma le isi, o le tamoe e faʻaleleia ai lou paleni ma le faʻamaopoopoina.
4. O le a sili atu lou fiafia
Pe a tatou faʻamalositino, e maua e o tatou tino le endorphins, o hormones lelei e mafai ona tatou lagona atili ai le fiafia ma sili atu le toʻa.O le tamo'e faifaipea e fesoasoani i le fa'asa'olotoina o endorphins, lea e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai lagona o le atuatuvale ma le atuatuvale.
5. O le a faʻamalosia lou tino puipuia
O le tamo'e e fa'atuputeleina ai le malosi o lou tino puipuia, ma fa'afaigofie ai ona e tete'e fa'ama'i ma fa'ama'i.O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata tamoʻe e sili atu le malosi o le puipuiga ma e faʻaitiitia ai le maua o faʻamaʻi manava e pei o le malulu ma le fulū.
6. E lelei lou moe
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e faʻamalositino e le aunoa (e aofia ai le taʻavale) e foliga mai e lelei le moe ma ala aʻe ma lagona le malosi.E mafua ona o le tamo'e e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, lea e mafai ona afaina ai le lelei o le moe.
7. O le a sili atu ona lelei lou faiʻai
O le tamo'e ua fa'aalia e fa'aleleia atili ai le mafaufau, fa'atonuga, ma le gaioiga atoa o le mafaufau.E mafua ona o le tamoe e faʻateleina le tafe toto ma le okesene i le faiʻai, lea e faʻaleleia ai le faiʻai ma le mafaufau.
i le faaiuga
O le tamoe i le lima kilomita i le aso e iai sona aoga taua mo lou tino ma lou mafaufau.Mai le susunuina o kalori ma le paʻu o le mamafa i le faʻaleleia o lou tino puipuia ma le gaioiga o le mafaufau, o le tamoe o se auala sili lea e faʻaleleia ai lou soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.Fa'aofu la ou seevae tamo'e nei ma amata lau malaga fa'aletino!
Taimi meli: Me-15-2023